Wie kann man Körperfett verlieren

Wie kann man Körperfett verlieren

Hungerkuren und eingeschränkte Lebensmittelauswahl sind nicht nur eintönig, sondern gefährden die Gesundheit. Sich gesund und ausgewogen zu ernähren, bildet die Grundlage effektiver Körperfettreduktion. Erfahre in 6 Schritten wie der Körperfettanteil nachhaltig und ohne Verzicht vermindert werden kann.

Für die ganz besonderen Erfolge beim Abnehmen empfehlen wir dir unseren kostenlosen Body Check. Der Körperfettanteil bei Männern liegt deutlich darunter. Ab einem Prozentwert von 20 sollte Körperfett reduziert werden. Um den aktuellen Körperfettanteil zu bestimmen, gibt es verschiedene Methoden. Körperfettwaagen messen das Körperfett, indem sie Strom durch den Körper leiten.

Anhand des elektrischen Widerstands, der dabei gemessen wird, kann der Körperfettanteil berechnet werden. Der Messwert kann stark abweichen, wenn zuvor nicht ausreichend Wasser getrunken wurde. Der Umfang wird in Relation zum Körpergewicht und des Geschlechts gesetzt.

Diese einfache und günstige Methode gibt einen groben Aufschluss über den Körperfettanteil. Ist die Muskulatur bereits gut trainiert und der Körperfettanteil sehr niedrig können die Werte verfälscht sein. Wichtig: Die genausten Angaben des Körperfettanteils können durch eine professionelle Messung bei einem Mediziner errechnet werden.

Je dicker die Faltentiefen sind, desto höher ist der Körperfettanteil. Die ermittelten Werte werden ins Verhältnis mit dem Alter und Geschlecht gesetzt. Die Caliperzange ist eine sehr genaue und günstige Variante den Körperfettanteil zu berechnen. Tipp: Führe mindestens 2 Messungen pro Messpunkt durch.

Verändert sich der Wert eines Messpunktes um mehr als 1 mm, wiederhole den Vorgang bis die Ergebnisse fast identisch sind. Nicht alle Methoden zur Körperfettanteil-Messung können bequem von zuhause aus durchgeführt werden. Insbesondere für die innovativen, hochgradig präzisen Methoden muss ein Experte aufgesucht Wie kann man Körperfett verlieren.

Das hydrostatische Wiegen wird als Messmethode vor allem in Laboren oder Arztpraxen durchgeführt. Im ersten Schritt wird dazu dein Lungenvolumen errechnet. Hier wird zunächst gemessen, wie viel Wasservolumen du mit deinem Körper verdrängst. Von dieser Zahl wird dein Lungenvolumen abgezogen. Der letzte Schritt besteht daraus, dein Körpergewicht im Wasser zu berechnen. Dabei können diese nicht nur das Fettgewebe, sondern auch Knochen- und Muskelgewebe erfassen.

Es wird also letztlich nicht nur dein Körperfettanteil bestimmt, Wie kann man Körperfett verlieren auch erfasst, wie viel deiner fettfreien Masse Muskelgewebe ist. Nach dem 2-Komponenten-Modell setzt sich das Gesamtkörpergewicht durch die Fettmasse sowie die fettfreie Masse zusammen.

Im menschlichen Körper wird zwischen zwei Fettarten unterschieden. Speicherfett : Haben wir zu viel Speicherfett im Körper, gefährden wir unsere Gesundheit. Das Fett umgibt innere Organe und dient als Energiespeicher.

Werden Kalorien gezielt gesenkt, werden diese Fettreserven zuerst reduziert. Strukturfett : Das Strukturfett schützt die Organe vor starken Druckbelastungen. Körperfett reduzieren und Kalorien senken ohne den Stoffwechsel zu verlangsamen, bedingt eine kontrollierte Vorgehensweise. Im ersten Schritt wird die Kalorienaufnahme pro Tag gezielt reduziert. Richte die Reduzierung der Kalorien an deinem persönlichen Gesamtumsatz aus.

Zu empfehlen ist ein Kaloriendefizit von bis kcal pro Tag. Deinen Gesamtkalorienumsatz kannst du einfach und unkompliziert mit unserem Kalorienrechner ermitteln.

Weniger Körperfett - So kannst du dein Körperfett reduzieren und messen

Eine ausgewogene und kalorienbewusste Ernährung ist der Schlüssel zur erfolgreichen Körperfettreduktion. Entscheidend ist die richtige Auswahl der Lebensmittel und sich an einen Ernährungsplan zu halten. Hochwertige Proteineballaststoffreiche Kohlenhydrate und gesunde Fette bilden die Basis des Ernährungsplans. Generell wird die Zufuhr von Kohlenhydraten reduziert und die Proteinaufnahme erhöht. Unser Nährstoffverteiler ermittelt aus deinem täglichen Kalorienbedarf die exakte Nährstoffverteilung für verschiedene Zielstellungen.

So kann ein Ernährungsplan kinderleicht selbst geschrieben werden. Je nach individuellem Bedarf sollten mindestens ,5 g pro Kilogramm Körpergewicht für die Körperfettreduktion angestrebt werden. Kennst du schon unsere hochwertigen Protein-Produkte?

Ob knuspriges Müsli, fluffiges Proteinbrot oder cremiger Protein-Shake - hier findest du genau die Produkte, die zu dir passen:. Die Kohlenhydrate sind innerhalb der Körperfettreduktion der Kraftstoff für deine Trainingseinheiten. Nur mit moderater und ausreichender Kohlenhydratzufuhr von 1 - 2 g pro Kilogramm Körpergewicht wird das Trainingsniveau stabilisiert und Steigerungen sind möglich.

Körperfett reduzieren ohne Kohlenhydrate ist nicht ratsam. Der Verzicht führt bereits nach kurzer Zeit zu Leistungseinbrüchen und Gemütsschwankungen. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Haferflocken, Reis und Kartoffeln sättigen Wie kann man Körperfett verlieren und wirken einem Energieverlust entgegen. Bei der Körperfettreduktion spielt die Versorgung mit gesunden Fetten eine wichtige Rolle für den Hormonhaushalt und die Testosteronausschüttung.

Innerhalb des Muskelaufbaus werden circa 1 g Fett je Kilogramm Körpergewicht angestrebt.

Effektiv und nachhaltig Körperfett reduzieren

Um überflüssiges Körperfett zu reduzieren, gilt die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren als gesundheitlich bedenklich. Bevorzuge pflanzliche Fette, die ausreichend Vitamin E und ungesättigte Fettsäuren enthalten. Das Ziel Körperfett reduzieren zeichnet sich durch einen Verlust von Körpergewicht aus. Zu Beginn sinkt das Gewicht schneller. Mit der Zeit werden die Fortschritte kleiner, da der Körper nach Gleichgewicht strebt und der Stoffwechsel sich an die gesenkte Kalorienanzahl gewöhnt.

Weniger Hormone werden ausgeschüttet, die Stoffwechselrate sinkt und der Körper verlangt nach mehr Kalorien. Sinkt die Stoffwechselrate werden weniger Kalorien verbrannt. Die Folge kann ein Abnehmplateau sein. Das kann viele Ursachen haben. Um ein mögliches Abnehmplateau zu verhindern bzw. Kontrolliere den aktuellen Stand des Körperfettanteils über mindestens Wochen. Vergleiche das Ergebnis mit deinem Anfangsgewicht. Wie verlief die letzten Trainingswoche? Wurde der Ernährungsplan für die Körperfettreduktion strikt eingehalten?

Das Training und die Ernährung wurden strikt für eine Woche eingehalten und auf der Waage verändert sich trotzdem nichts? Dann sollte Folgendes verändert werden:. Welche Anpassungen und Optimierungen auch vorgenommen werden, behalte die Umstellungen für mindestens eine Woche bei. Wiederhole den Prozess und vergleiche die erzielten Ergebnisse. Tipp: Selbst wenn der Fortschritt noch nicht sichtbar ist, halte den neuen Kurs. Tritt nach zwei bis drei Wiederholungen des Prozederes ein Stillstand ein, ist eine strategische Pause zu empfehlen.

Ein geplanter Zwischenstopp kann eingelegt werden, wenn bereits mehr als drei Monate ein Kaloriendefizit ohne Fortschritte eingehalten wurde. Eine strategische Pause gibt dem Stoffwechsel die Möglichkeit sich zu erholen und die Fettverbrennung und den Hormonhaushalt zu stimulieren. Die Auszeit gibt nicht nur neue Impulse für Fortschritte im Training und auf der Waage, sondern wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Das steigert die Motivation und schüttet Glückshormone aus.

Esse maximal zwei Wochen über dein Kaloriendefizit hinaus. Erhöhe die Kalorienanzahl nur um so viel, wie sie im Vorhinein gesenkt wurde. Bleibst du im Rahmen des Kalorienbedarfs, bleibt das Risiko, Fett anzusetzen, aus. Die Wie kann man Körperfett verlieren hängt mit zusätzlich eingelagertem Glykogen zusammen. Um weiter erfolgreich Körperfett zu reduzieren, sollte der Ernährungsplan und der Trainingsplan angepasst werden. Senke erneut die Kalorien moderat und passe die Nährstoffverteilung an.

Der Trainingsplan verändert sich durch neue Übungen und Anpassungen der Trainingsintensität und dem Trainingsumfang, um der Muskulatur neue Reize zu geben. Wir geben dir zusätzlich die Möglichkeit anhand von hilfreichen PDF-Vorlagen einen Ernährungsplan selbst zu erstellen oder unsere kostenlose Wie kann man Körperfett verlieren deines Ernährungsprotokolls zu nutzen. Wir distanzieren und strikt von Magerwahn Wie kann man Körperfett verlieren Crash-Diäten.

Wie kann man Körperfett verlieren

Unser Ziel: Langfristiges Shaping ohne unglaubwürdigen Versprechungen. Den Sport können wir dir zwar nicht ersparen, aber dafür unterstützen wir dich bei deinen Zielen. Unsere Protein-Produkte, sind dein perfekter Begleiter. Überzeug dich selbst. Mehr erfahren. Mit der Nutzung der Seite stimmst du der Cookie-Nutzung zu. Coach Ernährungscoach Körperfett reduzieren. Von: Julia-Sarah Hennig.

Körperfettanteil senken: Simple Methoden, die funktionieren.

Effektiv Körperfett reduzieren in 6 Schritten. Körperfettanteil berechnen 2. Körperfettanteil messen lassen 3. Mahlzeiten auszulassen ist generell keine gute Idee — auch nicht, wenn du abnehmen möchtest. Das trifft besonders dann zu, wenn du zusätzlich zu deiner Diät Sport machst. Plane je nach Bedarf für alle drei bis fünf Stunden eine kleine Zwischenmahlzeit ein.

Teil 2 von Beginne mit Intervalltraining. Wechsle dann für zwei Minuten zu hochintensiven Übungen. Wechsle zwischen Sprinten und lockerem Joggen ab. Du kannst das auch auf einem Fahrradergometer machen. In vielen Spinning-Kursen wird beispielsweise zwischen sehr schnellem Spinning und weniger schnellem Spinning abgewechselt.

Manche Trainingsmaschinen verfügen über vorprogrammierte Intervalltrainings, mit deren Hilfe du dich an diese Art zu trainieren gewöhnen kannst. Kaufe dir einen Herzfrequenzmesser, um die Intensität deiner Trainingseinheiten beurteilen zu können.

Diese Trainingsart bietet ebenfalls verschiedenste Vorteile, zum Beispiel hilft sie beim Abnehmen. Das wird dir helfen, den empfohlenen Richtwert von Minuten Ausdauertraining pro Woche zu erreichen.

Das hilft dir, dich vorzubereiten und nach dem Training zu erholen. Variiere dein Ausdauertraining. Suche dir zei oder drei verschiedene Arten zu trainieren aus und wechsle sie ab. Das hilft dir sowohl mental als körperlich, um verschiedene Muskeln zu stärken und Fett abzubauen. Mach zwei bis dreimal pro Woche Krafttraining. Beziehe Training mit Gewichten oder Widerstandstraining in dein Trainingsprogramm mit ein.

Schlanke Muskeln aufzubauen kann deinen Stoffwechsel unterstützen und dir helfen, Fett zu verbrennen. Krafttraining hat viele Vorteile. Zum Krafttraining gehören auch Übungen, bei denen du dein eigenes Körpergewicht verwendest, wie Kniebeugen, Wie kann man Körperfett verlieren, Liegestützen und Klimmzüge.

Trainiere an ein bis zwei Tagen pro Woche nicht. Einen Tag zur Entspannung einzulegen ermöglicht deinen Muskeln, sich 24 bis 48 Stunden lang zu entspannen und sich zwischen dem Kraft- und Ausdauertraining zu regenerieren. Versuche, auch an deinen ruhigen Tagen aktiv zu sein. Vermeide es, den ganzen Tag herumzusitzen und nichts zu machen.

Versuche es stattdessen mit regenerierenderen Übungen, wie Yoga, Spazierengehen oder einer gemütlichen Runde mit dem Fahrrad. Sitze weniger. Die Zeit, die du vorm Computer oder Fernseher verbringst, zu reduzieren, wird dir helfen, tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen.

Studien haben erwiesen, dass Aktivitäten, die du in dein tägliches Leben integrieren kannst, einen ähnlich positiven Effekt haben, wie Ausdauertraining. Zusätzlich zu deinem Kraft- und Ausdauertraining könntest du in der Mittagspause oder nach dem Abendessen einen Spaziergang machen. Integriere mehr Bewegung in deinen ganz normalen Tagesablauf. Teil 3 von Reduziere Stress. Studien haben gezeigt, dass chronischer Stress zu Bauchfett oder allgemein höheren Fettreserven führen kann.

Versuche es mit entspannenden Aktivitäten, die dir helfen, Stress zu reduzieren. Wenn es dir schwerfällt, deinen Stress zu bewältigen oder zu reduzieren, könntest du einen Verhaltenstherapeuten aufsuchen, um Stressmanagement zu lernen. Solche Gesundheitsexperten können dir zusätzliche Tipps geben und Techniken beibringen, um besser mit Stress umgehen zu lernen.

Schlafe ausreichend. Ebenso wie Stress kann auch zu wenig oder schlechter Schlaf das Abnehmen und den Abbau von überschüssigem Fett erschweren. Geh früher ins Bett oder schlafe morgens länger, um dein nächtliches Ziel zu erreichen. Schalte vor dem Schlafengehen dein Mobiltelefon, Laptops und Fernseher aus. Das hilft dir, tiefer zu schlafen.

Stelle dich mindestens einmal die Woche auf die Waage. Wiege dich ein- bis zweimal pro Woche. So wirst du den korrektesten Eindruck von der Entwicklung deines Gewichts bekommen. Bedenke, dass du, auch wenn du speziell Körperfett verlieren möchtest, deinen Fettabbau anhand deiner allgemeinen Gewichtsabnahme merken wirst. Unterschätze nicht die positiven Effekte des Schlafens und der Stressreduktion. Nicht genug zu schlafen und ständig unter Stress zu stehen, veranlasst deinen Körper, Fettpölsterchen am Bauch einzulagern.

Versuche es vor dem Schlafengehen mit einer Stress vermindernden Aktivität, um deinen Spiegel an Stresshormonen zu reduzieren. Wenn Wie kann man Körperfett verlieren noch nie mit Hanteln oder Kraftmaschinen trainiert hast, lass dir zunächst von einem Personal Trainer zeigen, wie das richtig gemacht wird. Hebe nie mehr als du denkst, dass du schaffen kannst und konzentriere dich immer darauf, es richtig zu machen. Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du deine Ernährung und dein Trainingsprogramm veränderst.

Erkundige dich auch, ob das Abnehmen für dich sicher und angemessen ist. Verwandte wikiHows. Sind alle Speicher voll und es ist weitere Energie zum Speichern vorhanden, können neue Fettzellen gebildet werden, die weitere Triglyceride aufnehmen können. Da Triglyceride, als chemische Verbindung betrachtet, aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff bestehen, muss der Körper sie aus verschiedenen Rohstoffen zusammenbasteln.

Das tut er vor allem dann, wenn ein Energieüberschuss und ein Überschuss an Kohlenhydraten vorhanden ist. Wenn wir also Fett zulegen, werden in der Regel bereits bestehende Energiespeicherzellen gefüllt, oder sogar neue Speicher angelegt und gefüllt.

Umgekehrt werden beim Reduzieren des Körperfetts die Speicher geleert, jedoch keine Fettzellen abgebaut. Wie Du an der Überschrift schon erkennen kannst, gibt es einen Zusammenhang zwischen den beiden Begriffen Körperfettanteil und Übergewicht.

Die Gleichung ist simpel:. Wer übergewichtig ist, hat in der Regel einen hohen Körperfettanteil. Auf der anderen Seite bedeutet ein niedriges Gewicht aber nicht automatisch, dass du einen geringen Körperfettanteil hast. Nehmen wir als Beispiel einen 1,80m Mann mit einem Gewicht von 75kg. Niemand würde diesen Menschen als übergewichtig bezeichnen und dennoch kann er über einen ungesund hohen Körperfettanteil verfügen und sollte sein Körperfett reduzieren, nämlich dann, wenn er sich sehr wenig bewegt und schlecht ernährt.

Hier reicht ein kritischer Blick, um festzustellen, dass wir nicht von ungesundem Übergewicht sprechen.

Zur Orientierung haben wir hier einmal eine Tabelle mit den empfohlenen Körperfettanteilen. Wie viel Körperfett ist normal? Solltest du Körperfett reduzieren? Möchtest du es genauer wissen? Schaue doch mal in unserem Artikel zum Thema Idealgewicht vorbei. Trotzdem gibt es Körperfettbereiche, die gesundheitsgefährdend sein können und somit ein Risiko darstellen:.

Das essentielle Fett unseres Körpers erfüllt wichtige Aufgaben und sollte nicht das Opfer einer vermeintlichen Körperoptimierung werden. Die statistischen Grenzwerte liegen hier bei:. Aus dem vorherigen Text hast du bereits erfahren, dass ein zu viel an Körperfett verschiedene Krankheitsbilder begünstigt:.

Es sollte also jedem ein Anliegen sein durch eine gesunde Ernährung und viel Bewegung überschüssige Fettpolster zu vermeiden, oder, wenn sie schon da sind, diese zu reduzieren. Mehr zum Thema Übergewicht und dessen Risiken erfährst du hier.

Es gibt drei Faktoren die einen unmittelbaren Einfluss auf Cellulite haben und zwei davon kannst du direkt durch Sport und Ernährung beeinflussen. Eine Frage, die häufig im Zusammenhang mit dem Körperfett reduzieren gestellt wird ist, ob eine Reduktion auch gut gegen Cellulite ist. In diesem Fall halten wir die Antwort kurz: ja. Es gibt aber einen Unterschied zwischen Frauen und Männern. Füllen sich nun die Fettzellen innerhalb dieser Kammern, dehnen sie sich nach oben aus und die charakteristischen Dellen entstehen.

Den gleichen Effekt gibt es übrigens, wenn die Menge an Körperfett konstant bleibt, aber infolge eines Bewegungsmangels weniger Muskulatur vorhanden ist, das das Bindegewebe hält.

Es wird beim Thema Cellulite immer viel über das Bindegewebe gesprochen und die Kollagenfasern, aus denen es besteht, aber diesen Faktor kannst du kaum beeinflussen, beziehungsweise, dein Bindegewebe zu verbessern hat keinen wirklichen Einfluss auf die Cellulite.

Kurz gesagt: Muskulatur aufbauen um dem Bindegewebe mehr Halt zu geben und Fett reduzieren sind die beiden wirksamsten Mittel gegen Cellulite.

Möchtest du gezielt Muskulatur aufbauen? Probiere es doch mal mit einem unserer kostenlosen Trainingspläne zum Muskelaufbau! Beides sind Methoden, die du nicht selbständig durchführen kannst und die komplexe Apparaturen benötigen. DEXA Scan: Hierbei hingegen setzt mit einem dualen Röntgensystem auf ein optisches Verfahren, dass dir dementsprechend auch zeigen kann, wie dein Fett verteilt ist. Bioimpendanzwaage: Bei der Messung auf einer Körperanalysewaage wird Strom durch deinen Körper geschickt und anhand des Widerstandes auf die Zusammensetzung deines Körpers geschlossen.

Ein weiteres Problem der Waagen ist, dass dein Wasserhaushalt die Messung stark beeinflusst, daher solltest du stets zu einer ähnlichen Tageszeit, mit einem ähnlichen Ernährungsbild und vor sportlicher Betätigung messen, um vergleichbare Ergebnisse zu erhalten die hinreichend genau sind.

Es gibt Formeln mit bis zu 13 Messstellen, die sehr genaue Ergebnisse liefern. Zudem haben diese Methoden den Vorteil, dass einzelne Stellen direkt gemessen werden und so auch die Verteilung des Fetts ersichtlich ist. Während das Ultraschallgerät optisch misst, wird bei der Calipermessung das Fett ein Stück abgezogen und analog gemessen.

Beide Verfahren sollten von einer anderen Person durchgeführt werden, da manche Messstellen schwer zugänglich sind und auch der Ansatzwinkel das Ergebnis beeinflussen kann. An drei Stellen des Körpers je nach Formel teilweise auch nur zweimisst du deinen Körperumfang und gibst die Ergebnisse zusammen mit ein paar weiteren Daten in einen Rechner ein, der dir einen Körperfettwert ausspuckt.

Die Fehleranfälligkeit dieses Systems ist relativ offensichtlich und man sollte keine super präzise Messung erwarten, aber wenn du immer morgens nach dem Aufstehen misst, wirst du auch mit dieser Methode deinen eigenen Fortschritt gut tracken können.

Die Vergleichbarkeit der Werte mit anderen Personen ist hier allerdings geringer, als bei den anderen Methoden. Das Zusammenspiel von Energieaufnahme durch die Ernährung und des Energieverbrauchs durch Organtätigkeit und Aktivität nennt man Energiebilanz. Du bist dieser Bilanz vermutlich schon in einigen anderen unserer Texte begegnet und falls nicht, wirst du es noch tun.

Ein wichtiger Schritt, zum Körperfett reduzieren ist eine negative Energiebilanz, also ganz einfach mehr Verbrauchen, als du aufnimmst.

Dazu musst du auf der einen Seite wissen, wie viel Energie du zu dir nimmst und auf der anderen Seite, wie viel du verbrauchst. Deinen Energiebedarf berechnest du am besten mit unserem kostenlosen Kalorienrechner. Wie viel du zu dir nimmst kannst du erfahren, indem du Kalorien zählst: Beginne damit, alles was du isst und trinkst zu dokumentieren.

Ein ganz simples anderes Tool ist aber auch die Waage. Stellst du fest, dass du im vergangenen Monat einen Kilogramm zugenommen hastohne dass du Sport getrieben und deine Leistung verbessert hast, hattest du über den Monat gesehen einen Überschuss von etwa kcal. Denn diese Menge braucht dein Körper ungefähr, um ein Kilo Fett einzulagern.

Stellst du nun auf die eine oder andere Weise fest, dass du zu viele Kalorien zu dir nimmst, hast du zwei Möglichkeiten:. Beides zusammen ergibt auch den einfachsten und seit Menschengedenken bewährten Weg zum Körperfett reduzieren. Vergiss Zusatzstoffe wie Fatburner oder ähnliches, diese machen nur einen Bruchteil dessen aus, was eine gesunde, reduzierte Ernährung und Sport bewirken können. Du hast keine Lust Kalorien zu zählen, Nahrungsmittel zu vergleichen und zu rechnen um dein Körperfett zu reduzieren?

Dann versuch es mal mit einem Ernährungsplan von Upfit. Mit einem Plan zur Definition oder zum Abnehmen und dazu einem unserer Trainingspläne ist es ein Leichtes ohne Rechnerei abzunehmendenn diesen Part übernehmen wir.

Ist die Muskulatur bereits gut trainiert und der Körperfettanteil sehr niedrig können die Werte verfälscht sein.

Auch Körperfett reduzieren ist nicht von heute auf morgen geschafft. Als letztes möchten wir dir also noch das Wichtigste mit auf den Weg geben: Geduld und Motivation.

Die meisten Leute überschätzen massiv, was sie in einem Monat erreichen können und geben dann schnell wieder auf. Auf der anderen Seite unterschätzen die Meisten, was sie mit einer konsequenten Ernährungs- und Verhaltensumstellung in einem Jahr erreichen können und ihnen fehlt daher die Motivation. Wer konsequent und kontinuierlich an sich arbeitet wird sich schnell besser fühlen, die Veränderungen in den Alltag integrieren und automatisieren und kann sich letztlich über tolle Ergebnisse freuen.

Wie du richtig an das Thema Körperfett reduzieren herangehst und dich langfristig motivierst, dazu bietet unser Motivationsguide wertvolle Tipps.

Von: Lena Paul. Lena Paul B. Till Ebener Dipl. Inhaltsverzeichnis ansehen. Was ist Körperfett? Übergewicht — Darum solltest du dein Körperfett reduzieren Wie viel Körperfett ist normal, zu viel oder zu wenig? Warum zu viel Körperfett schlecht ist Körperfett reduzieren hilft gegen Cellulite? Körperfettreduktion ist ein Marathon, kein Sprint! Kalorienbedarf und ideale Rezepte berechnen. Halte dich an die 80/Regel um. Finger weg vom Brotkorb im Restaurant.

Steh so oft wie möglich während der Arbeit auf. Variiere dein Workout. Lass niemals dein Frühstück ausfallen.

Wie kann man Körperfett verlieren Körperfett: Welche Fettarten gibt es? Dieser 3-Schritt-Leitfaden ist so aufgebaut, dass er beide Punkte für Dich löst. Nur gesunde Fette zuführen Fette sind ebenfalls unentbehrlich, da sie Energie liefern und zugleich Bestandteil der Zellwände sind.