Lebensmittel für kalorienarme Ernährung

• Kalorienarme Lebensmittel
• Tabelle Kalorienarme Lebensmittel
• Kalorienarme Lebensmittel: Das sind die Top 10!
• Was viele nicht wissen: Die grüne und die rote Paprika sind das gleiche Gemüse.
• Kalorienarme Lebensmittel: Das sind garantiert keine Dickmacher!

Dass die Kalorienzufuhr beim Abnehmen die absolut wichtigste Rolle spielt, ist mittlerweile eindeutig bewiesen. Denn nur durch das Erreichen eines Kaloriendefizits kommt es letztendlich zum Fettabbau. Die Rolle des Kaloriendefizits ist übrigens ganz unabhängig von der gewählten Ernährungsweise, wie Studien eindrucksvoll gezeigt haben. Es gibt diverse Lebensmittel, die zum Abnehmen geeignet sind. Doch welche davon haben besonders wenig Kalorien und machen somit am besten satt?

Im nachfolgenden Beitrag zeige ich Diät mit pille 33 kalorienarme Lebensmittel, die sich perfekt für den Fettabbau eignen. Sie sind alle gesund, vielseitig einsetzbar und bei richtiger Zubereitung auch sehr lecker. Dabei wird meistens behauptet, Diät mit pille die jeweiligen Nahrungsmittel zwar Kalorien enthalten, die Verdauung und das Kauen aber so viel Energie benötigen würde, dass sie im Endeffekt kalorienfrei sind.

Manchmal wird sogar von negativen Kalorien geschrieben. Es gibt zwar zahlreiche kalorienarme Lebensmittel, aber keine, die null oder sogar negative Kalorien enthalten. Das wäre zwar schön, aber die wissenschaftlichen Daten beweisen leider das Gegenteil. Nachdem die nachfolgenden Nahrungsmittel die kalorienärmsten der Welt sind, kann man sie allerdings durchaus als Null-Kalorien Lebensmittel bezeichnen - denn weniger Kalorien geht nunmal nicht!

Tomaten enthalten einen Stoff namens Lycopin, der antioxidativ wirkt und unsere Zellen somit vor freien Radikalen schützen kann. Gleichzeitig liefern sie signifikante Mengen Vitamin C und Magnesium. Gurken eignen sich perfekt als Rohkost oder zum Aufpeppen von Sandwiches. Sie enthalten zwar nahezu keine Kalorien, sind aber leider auch sehr mikronährstoffarm.

Das bedeutet, dass sie kaum Vitamine und Mineralien enthalten. Lebensmittel für kalorienarme Ernährung der gesündesten Gemüsesorten ist Brokkoli. Er enthält enorm viel Vitamin C, zahlreiche andere Mikronährstoffe und eine signifikante Menge Ballaststoffe.

Ein weiteres, extrem gesundes und kalorienarmes Gemüse ist Rosenkohl. Er liefert viel Vitamin C, Magnesium und Kalium. Rosenkohl schmeckt zwar nicht jedem, doch wenn du ihn magst, solltest du ihn definitiv öfters in deine Ernährung einbauen. Nach vier pflanzlichen Lebensmitteln, die nahezu keine Kalorien enthalten, wird es Zeit für ein tierisches Nahrungsmittel. Durch die enthaltenen probiotischen Kulturen kann er womöglich die Darmgesundheit positiv beeinflussen.

Dieser enthält zwar mehr Kalorien, sättigt aber auch besser und hat eine cremigere Konsistenz. Ein Lebensmittel, das sich besonders gut für den Winter eignet, ist Suppe.

Wer sie mit Fleisch und Knochen kocht, nimmt dadurch unter anderem zahlreiche Mineralstoffe auf, die sich während des Kochens aus den Knochen lösen. Suppe, die mit Knochen gekocht wird, enthält zudem Gelatine. In einer Studie konnte gezeigt werden, dass Gelatine sehr gut sättigt. Mit etwas Olivenöl und Kräutern zaubert man daraus auch schnell einen leckeren Dip, den man zu Kartoffeln essen oder auf Vollkornbrot streichen kann.

Abgesehen von ihrem leckeren Geschmack punkten sie auch mit einem hohen Vitamin C Gehalt. Ein Lebensmittel, das bei mir im Sommer immer auf der Einkaufsliste landet, ist Wassermelone. Sie enthält ebenfalls Lycopin, schmeckt super lecker und sättigt sehr gut. Zucchini ist ein beliebtes Low Carb Gemüsedas in spiralisierter Form perfekt als Ersatz für Nudeln eingesetzt werden kann.

Hähnchenbrustfilet enthält im Vergleich zu anderen Lebensmitteln zwar mehr Kalorien, ist aber mitunter das kalorienärmste Fleisch.

Dadurch ist es das perfekte Nahrungsmittel zum Abnehmen und für den Muskelaufbau. Wenn man ihn reibt oder sehr fein schneidet und dann kurz dünstet, hat man eine leckere Beilage, die an Reis erinnert.

Kalorienarme Lebensmittel

Die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe können sich womöglich positiv auf die Gesundheit unseres Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Karotten sind nahezu immer aus regionalem Anbau erhältlich. Sie eignen sich gemeinsam mit etwas perfekt als gesunder Snack oder für Suppen und Schmorgerichte.

Harzer Käse ist definitiv nicht jedermanns Sache. Wer Lebensmittel für kalorienarme Ernährung mag, kann ihn beim Abnehmen aber bedenkenlos essen. Auch mit einem sehr hohen Calciumgehalt kann er punkten.

Champignons sind ganzjährig erhältlich und können perfekt für Geschnetzeltes, Suppen oder ein Omelett verwendet werden. Im Sommer gibt es kaum ein Getränk, das so erfrischend ist, wie Ayran. Dadurch, dass hier Joghurt enthalten ist, kommen in Ayran auch probiotische Kulturen vor. Diese können sich, wie wir vorhin bereits festgestellt haben, möglicherweise positiv auf unsere Darmgesundheit auswirken.

Spargel ist zwar nur erhältlich, wenn er gerade Saison hat, dafür ist er extrem lecker. Wenn du ihn noch nie im Backofen zubereitet hast, dann kann ich dir nur raten, das mal zu tun. Pro Gramm enthält Spargel 20 Kilokalorien und ist damit eine der kalorienärmsten Gemüsesorten. Dieses kann, wenn es pasteurisiert ist, auch ohne Probleme roh konsumiert werden. Durch die Pasteurisierung werden Salmonellen und Diät mit pille Bakterien nämlich abgetötet und damit unschädlich gemacht.

Äpfel sind immer aus regionalem Anbau erhältlich und liefern solide Mengen Vitamine und Mineralien. Zusätzlich dazu enthalten sie rund drei Gramm Ballaststoffe pro Gramm und eignen sich als Snack für zwischendurch. Pro Gramm liefern Äpfel 54 Kilokalorien und sind damit eine der kalorienärmeren Obstsorten.

Rucola wird aufgrund seines scharfen Geschmacks oft als Garnitur oder Würzmittel eingesetzt. Er enthält mehr Vitamine und mehr Carotinoide als Eisbergsalat und ist dadurch gesünder. Charakteristisch für Radieschen ist ihr leicht scharfer Geschmack. Dieser kommt durch das Senföl zustande, das in ihnen enthalten ist. Man kann Radieschen beispielsweise auf ein Vollkornbrot mit Quark geben oder sie einfach pur als Snack essen.

Himbeeren enthalten zwar mehr Kalorien als Erdbeeren, aber insgesamt gesehen sind sie trotzdem noch sehr kalorienarm. Darüber hinaus sind sie mit rund fünf Gramm Ballaststoffen pro Gramm eine wahre Ballaststoffbombe. Himbeeren eignen sich perfekt für selbstgemachte Müslis oder zum Einrühren in Quark, Joghurt oder Skyr.

Fenchel liefert unter anderem Vitamin C, Mangan und Kupfer. Er ist vor allem im Sommer erhältlich und passt perfekt zu Fischgerichten. Dafür schneidet man ihn einfach in Scheiben und dünstet ihn in etwas Öl bis er die gewünschte Konsistenz hat. Pro Gramm enthält frischer Fenchel circa 18 Kilokalorien und ist damit extrem kalorienarm. Rhabarber liefert hohe Mengen Calcium und Kalium. Personen, die zu Nierensteinen neigen, sollten ihn aufgrund der enthaltenen Oxalsäure aber meiden.

Das liegt daran, dass die Oxalsäure mit bestimmten Mineralstoffen Komplexe bilden kann, die sich dann als Nierensteine manifestieren können. Rhabarber ist eine der kalorienärmsten Obstsorten und enthält nur 20 Kilokalorien pro Gramm. Tipp: Probier mal unseren leckeren und zuckerfreien Rhabarberkuchen mit Haferflocken. Durch ihren hohen Gehalt an Nitraten kann sie möglicherweise unseren Blutdruck senken und bei Sportlern zu einer Leistungssteigerung führen.

Pro Gramm enthält rote Bete rund 42 Kilokalorien, die hauptsächlich durch die darin Lebensmittel für kalorienarme Ernährung Kohlenhydrate zustande kommen. Grünkohl ist das perfekte Wintergemüse, da er viel Vitamin C enthält, welches wichtig für unser Immunsystem ist. Hinzu kommt, dass er kalorienarm, ballststoffreich und regional erhältlich ist.

Stangensellerie kann Diät mit pille als Rohkost gegessen werden. Es klingt zwar ungewöhnlich, aber probiere ihn mal mit etwas naturbelassener Nussbutter. Eine mega leckere Kombination! Stangensellerie liefert pro Gramm nur 21 Kilokalorien und ist damit extrem kalorienarm.

Während Grünkohl das perfekte Wintergemüse ist, sind Clementinen das perfekte Obst für die kalte Jahreszeit. Die zu den Zitrusfrüchten gehörenden Clementinen enthalten neben Kohlenhydraten vor allem Vitamin C und Ballaststoffe.

Leider sind sie im deutschsprachigen Raum aber kaum aus regionalem Anbau erhältlich.

Tabelle Kalorienarme Lebensmittel

Eisbergsalat ist zwar kalorienarm, liefert aber kaum Mikronährstoffe. Deshalb kann er zwar eingesetzt werden, um satt zu werden, sonderbar gesund ist er aber nicht. Sie eignen sich als Rohkost oder für diverse Gerichte, bei denen sie geschmort oder gebraten werden.

Jede Farbe hat einen unterschiedlichen Kaloriengehalt. So enthalten rote Paprika mit 43 Kilokalorien pro Gramm am meisten Energie.

Die gelbe Lebensmittel für kalorienarme Ernährung liefert mit 37 Kilokalorien etwas weniger Kalorien. Am wenigsten enthalten grüne Paprike mit nur 23 Kilokalorien pro Gramm. Papayas sind leider nicht aus regionalem Anbau erhältlich, sie schmecken allerdings extrem gut.

Kalorienarme Lebensmittel: Das sind die Top 10!

Papayas enthalten pro Gramm nur 43 Kilokalorien und sind damit für eine tropische Obstsorte sehr kalorienarm. Der einzige Nachteil ist, dass man Butternuss Kürbis schälen muss. Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die kalorienarm und gesund sind. Lebensmittel für kalorienarme Ernährung Abnehmen sollten sie oft gegessen werden, da man somit weniger Hunger hat Lebensmittel für kalorienarme Ernährung sein Wunschgewicht einfacher erreicht.

Fällt dir noch ein kalorienarmes Lebensmittel ein, welches in unserer Liste fehlt? Dann hinterlasse jetzt einen Kommentar! Natürlich freuen wir uns auch immer über Fragen und Feedback. Frisches Sauerkraut fehlt noch! Sie enthalten mehr Zucker und sind somit nicht so gesund, wie Sie vielleicht annehmen.

Noch kalorienärmer als Obst ist Gemüse. Salat muss nicht immer langweilig sein. Auch Pumpernickel ist eine beliebte Alternative. Was bringen Atemschutzmasken angesichts des Coronavirus? Und wie kann ich selber eine Schutzmaske basteln? Wie Sie Ihren Teil dazu beitragen, die Verbreitung des Coronavirus einzudämmen und andere zu schützen. Hausmittel können Ihnen bei Durchfall schnell und unkompliziert helfen.

Hier ein Überblick, welche Mittel empfehlenswert sind. In ihrem bahnbrechenden Sachbuch erklärt die erfahrene Psychologin Dr. Sarah E. Hill die Auswirkungen der Antibabypille verständlich und Sie haben an einem unserer Gewinnspiele teilgenommen? Sehen Sie hier nach, ob Sie gewonnen haben. In vielen Gerichten hat Stangensellerie einen festen Platz. Auch als knackiger Rohkost-Snack schmeckt er besonders gut.

Chinakohl ist die Grundzutat für Kimchi, wird hierzulande aber vor allem für herzhafte Eintöpfe verwendet. Er punktet mit einem hohen Gehalt an Kalium und Calcium. Er eignet sich besonders gut, um Eintöpfen eine Menge Volumen zu geben, da er fast keine Kalorien hat Ohne Möhren wären viele Gerichte undenkbar.

Es trägt zu einer guten Sehkraft bei und unterstützt das Immunsystem Mit seiner senf-ähnlichen Schärfe verleiht Rucola vielen Salaten einen unverwechselbaren Geschmack. Die Schärfe kommt durch den hohen Gehalt an Glucosinolaten. Gesunde Phytochemikalien machen ihn zu einem starken Lebensmittel gegen Krebs- und Tumorzellen Wenn die Spargelsaison angebrochen ist, findet sich das beliebte Gemüse auf so einigen deutschen Tellern.

Nur 18 Kalorien machen ihn zu einem idealen Abnehm-Lebensmittel Er steckt voller Antioxidantien und Folsäure. Folsäure ist an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt und ist vor allem während des Wachstums und der Schwangerschaft besonders wichtig Fenchel macht sich besonders als Ofengemüse oder auch als Rohkost sehr gut.

Seine krampflösende Wirkung hilft insbesondere bei Magen-Darm- sowie Menstruationsbeschwerden. Wer die kalorienarmen Zuckerschoten noch nicht für sich entdeckt hat, sollte sie schnellstens einmal ausprobieren. Dank ihrem hohen Ballaststoffgehalt sättigen sie besonders gut. Insbesondere ihr hoher Eisen- und Zinkgehalt macht Zuckerschoten so gesund Wenn im Sommer der kleine Hunger kommt, ist ein Stück Wassermelone genau das richtige.

Gleichzeitig enthält Wassermelone reichlich gesundes Vitamin C und Kalium. Besonders lecker schmeckt sie gut gekühlt Die Tomate gehört zu dem wohl beliebtesten Gemüse der Welt. So vielseitig Tomaten sind, so gesund sind sie auch. Tomaten enthalten das Antioxidans Lycopinwelches der Tomate seine rote Farbe gibt. Lycopin weist viele gesundheitsförderliche Effekte auf Tomaten sind zudem ein hervorragender Kalium- und Vitamin-C-Lieferant Spinat steckt voller Nährstoffe und liefert dabei nur wenig Kalorien.

Anders als viele Menschen denken, ist Spinat nicht besonders eisenreich. Eine kalorienarme Ernährung sollte immer durch einen erhöhten Kalorienverbrauch begleitet werden.

Die eine oder andere Sünde ist dann nämlich problemlos drin. Schaust du dir die Kalorienzahlen der Makronährstoffe an, kannst du schon einmal sicher sagen: Kalorienarme Lebensmittel für kalorienarme Ernährung beinhalten mit Sicherheit wenig Fett und Hochprozentiges gehört sicher nicht zu den kalorienarmen Drinks.

Was viele nicht wissen: Die grüne und die rote Paprika sind das gleiche Gemüse.

Dazu fällt auf, dass Kohlenhydrate — also auch Zucker! Man wird kaum ein proteinreicheres Lebensmittel finden. Brennwert pro g: Gut kcal. Letztere können allerdings wie Nüsse oder manches Fleisch zusätzlich zu den Proteinen noch enorme Mengen an Fett beinhalten.

Dann steigt natürlich auch ihr Kalorienwert. Das alles trifft hauptsächlich auf Gemüse zu. Darum hier eine Auswahl von kalorienarmem Gemüse, das in seiner frischen Form weniger als 50 kcal pro g beinhaltet Quelle für Kalorienwerte: Fddb :.

Wer konsequent auf Essen mit wenigen Kalorien setzen will, schränkt sich bei diesen prominenten Obstsorten also besser etwas ein und wendet sich den Beeren oder Exoten wie der Papaya, der Pomelo oder der Jackfrucht zu. Eine ganze Melone ist darum natürlich kein sehr kalorienarmer Snack mehr! Mit anderen Worten: Die Kalorienmenge dessen, was wir essen, ist nicht entscheidend für ein Sättigungsgefühl. Unabhängig Diät mit pille, ob der Körper diese geballte Energie nutzt, verlangt er schnell nach neuer Energie.

Trotzdem macht uns eine Hand voll Nüsse nicht wirklich satt. Klar, der Zuckeranteil ist viel geringer als in Schokolade, das ist ein Vorteil. Aber der Magen ist eben auch hier nicht gefüllt. Thomas Platzer, Impfung, Allergien.

Direkt zum Inhalt. Anmelden Login mit Facebook oder. Neues Passwort anfordern Bestätigungsmail erneut senden. Dein EatSmarter. Häufig gesucht. Gesund abnehmen. Die 18 besten Lebensmittel zum Abnehmen. Von Marieke Dammann Aktualisiert am Ähnliche Artikel. Natürlich Abnehmen: 10 einfache Wege, wie es funktioniert. Bisherige Kommentare. Malgorzata Kaltenbach vom Susan vom Schreiben Sie einen Kommentar. Bitte dieses Feld leer lassen. Frage von Kim Mohn am Unterschied Jacuzzi und Whirlpool? Salatgurke – 12 Kalorien.

Eisbergsalat – 13 Kalorien.

Kalorienarme Lebensmittel: Das sind garantiert keine Dickmacher!

Rhabarber – 13 Kalorien. Chinakohl – 13 Kalorien. Radicchio – 14 Kalorien.

Noch kalorienärmer als Obst ist Gemüse.