Kann man nur am bauch abnehmen

kann man nur am bauch abnehmen

Über Bauchfett verbrennen oder verlieren steht leider erschreckend viel Unsinn im Internet. Viele dieser Tipps sind überholt, nicht wissenschaftlich fundiert oder wurden von einem Autor einer anderen Website übernommen, der nicht viel Kenntnis zum Thema besitzt.

Dies hier ist der beste Artikel, den du vermutlich jemals zum Thema Bauchfett verbrennen und das Abnehmen am Bauch finden wirst! Inhalt dieses Artikels. Man kann nicht nur an einer Stelle des Körpers Fett verbrennen, also nicht nur am Bauch abnehmen, den Beinen oder am Allerwertesten.

Oder hast du schon einmal jemanden am Strand gesehen mit Übergewicht aber einem schön flachen Bauch? Solche Menschen gibt es nicht und es wird sie auch nie geben. Auch nicht mit den besten Abnehmpillen der Welt die sowieso nicht funktionieren wird dies gelingen. Eine Umfrage, hier auf healthyhappy. Man kann also nicht gezielt an einer bestimmten Stelle wie etwa dem Bauch, den Beinen oder einem anderen Körperteil Fett abbauen.

Begehst du unnötige Fehler, die das Abnehmen verzögern? Um festzustellen, ob man zu viel Bauchfett besitzt, und man es darum vermindern sollte, misst man den Bauchumfang. Hierfür gilt:. Dies ist eine Folge der Evolution, um genügend Energie für den Fötus während der Schwangerschaft zu besitzen. Männer und Frauen kommen auf die gleiche Art und Weise zu einem flachen und straffen Bauch.

Für Frauen ist es aber schwieriger, die Bauchmuskeln auch sichtbar zu bekommen. Sie wollen einfach einen flachen Bauch ohne überschüssiges Fett. Man muss das Bauchfett eben nur loswerden und es schaffen, den Fettanteil zu reduzieren. Diese habe ich hier in einem Video zusammengefasst und erläutere sie auch noch im Text weiter unten. Vielleicht wird dich dies schockieren, aber wenn du versuchst Bauchfett loszuwerden, ist Kardiotraining z.

Joggen ganz sicher nicht der richtige Weg! Natürlich stimmt es, dass man mit Kardiotraining Kalorien verbrennt, aber man bezahlt dafür auch einen Preis. Hier folgen einige Nachteile von vor allem Langzeit-Kardiotraining:. Man wird nicht unbedingt fett, weil man Fett isst. Es gibt auch sehr viele gute Fette, z. Diese Fette enthalten natürlich recht viel Kalorien, sorgen aber auch für ein gutes Sättigungsgefühl.

Mit einigen Fetten wie etwa Kokosöl stimuliert man sogar die Fettverbrennung und kann man mehr Bauchfett reduzieren und abnehmen. Ich werde später in diesem Artikel näher auf gesunde Fette eingehen. Möchtest du ein Beispiel für ein Wochenmenü zum Abnehmen, inkl.

Rezepte und Einkaufsliste? Klicke hier und ich werde es dir kostenlos zuschicken. Einige Leute denken, man könnte nur mit Bauchmuskelübungen einen flachen Bauch bekommen. Leider ist dies alles andere als wahr. Es sind deine Ernährungsgewohnheiten, die viel wichtiger sind für das Bauchfettabbauen und das Reduzieren des Fettanteils und damit das Abnehmen.

Bauchmuskelübungen können dagegen schon wirksam sein, wenn du einen weniger hängenden, sondern etwas strafferen Bauch haben möchtest. Vor allem nach einer Schwangerschaft kann dies eine Möglichkeit sein. Das bedeutet, dass die Form der Bauchmuskelpakete besser sichtbar wird.

Darüber hinaus sorgen Bauchmuskelübungen für stärkere Bauchmuskeln, Schmerzen im Unterrücken werden weniger wahrscheinlich, Verletzungen wird vorgebeugt und das Gleichgewicht und die Stabilität bei Aktivitäten des täglichen Lebens wird verbessert, wie etwa beim Stehen, Laufen, Sitzen usw.

Diese Fehlannahme sollte eigentlich logisch sein, und doch gibt es immer noch viele Menschen, die in die Märchen über schnelles Abnehmen am Bauch glauben. Lasse die Finger von diesem Zeug! Die beste Pille übrigens, die du nehmen kannst, um Bauchfett zu verlieren und einen flachen, straffen Bauch zu bekommen, ist eine Omega-3 Pille, aber dazu später mehr.

Auch wenn es langsam ermüdend wird, die Menschen immer wieder auf diesen Fehler hinzuweisen; Diäten helfen nicht. Auch nicht, um einen straffen Bauch zu bekommen! Etwa 2 von 3 Personen nehmen durch Diäten sogar noch zu, Thunfischsalat ananas das andere Drittel verliert dabei kaum Kilos. Die Ursache für zu viel Bauchfett und Übergewicht ist ein ungesunder Lebensstil.

Nicht mehr und nicht weniger! Dieser setzt sich aus 5 Ursachen zusammen:. Wenn man einen flachen Bauch hat, bedeutet das übrigens nicht automatisch, dass man auch gesund ist! Die folgenden 12 Tipps packen die genannten Ursachen an und führen zu einer schnellen Fettverbrennung… also dann mal los!

Oder du liest dir die Tipps zur schnellen Fettverbrennung am Bauch hier unten durch. Hier wird dann noch tiefer auf die einzelnen Punkte eingegangen. Ok, dann fangen wir doch gleich einmal an! Die Annahme, dass sich der Metabolismus verlangsamt, wenn man eine Mahlzeit weg lässt, wurde nie wissenschaftlich bewiesen. Dies bleibt eine Theorie, die noch niemals bestätigt wurde. Desto erstaunlicher ist es, wie tief verwurzelt diese Überzeugung bei den Menschen ist.

Eine Studie hat ergeben, dass man exakt die gleiche Menge Kalorien am Tag verbrenntwenn man eine Mahlzeit von Kcal auf einmal oder in 5 bis 6 Portionen über den Tag verteilt isst vorausgesetzt, alle anderen Faktoren sind gleich. QuelleQuelle. Der Metabolismus wird sich erst verlangsamen, wenn man ca. Wenn man dann etwas isst, wird es schneller eingelagert. Über kurze Perioden zu fasten, beschleunigt den Metabolismus QuelleQuelle. Eine Studie mit 11 Männern hat z. Eine weitere Fabel ist, dass das Auslassen einer Mahlzeit, wie z.

Hier folgen einige Vorteile, die Thunfischsalat ananas unterschiedlichen Studien stammen:. Die Aussage, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, kann man also getrost vergessen!

Der einzige Nachteil ist, dass man hierdurch Lust auf schlechte Nahrung wie z. Man muss also einfach durchhalten und dann ausführlich zu Mittag essen! Mit den Tipps 2, 3, 7 und 8, die weiter unten folgen, kann man seinen Drang zu essen zudem mindern. Untersuchungen haben übrigens gezeigt, dass es recht einfach auszuhalten ist Mahlzeiten auszulassen Quelle. In Zustand 1 verwendet der Körper Glucose als Energiequelle. Ist die Glucose verbraucht, wird der Körper noch einen Vorrat anzapfen, der in Form von Glycogen vor allem in Leber und Muskeln gespeichert ist.

Wenn man also morgens aufwacht, nach hoffentlich etwa 8 Stunden Schlaf, befindet sich der Körper im Fettverbrennungsmodus. Jetzt wirst du sicher auch verstehen, dass dann der Körper sofort auf Zustand 1 umschaltet, also auf Zuckerverbrennung.

Thunfischsalat ananas, dumm gelaufen, vorbei ist es mit der Fettverbrennung. Kann man nur am bauch abnehmen ist es am besten, ab und zu das Frühstück auszulassen — 1 bis 3 Mal pro Woche — damit dann die Fettverbrennung weiterlaufen kann.

Und wenn du doch frühstückst, rate ich dir zu Tipp 2. Keine Energie? Du verbrauchst dann Fett als Energiequelle, und da steckt sogar 4 Mal mehr Energie drin als in Zucker. Es stimmt allerdings, dass dir schwindelig werden kann. Das kommt daher, weil dein Körper immer nur an die Zuckerverbrennung gewöhnt war und jetzt auf Fettverbrennung umschalten muss.

Du zwingst also deinen Körperfett zu verbrennen und daran muss er sich erst gewöhnen. Darum wird man sich auch in den ersten 1 bis 2 Wochen ab und zu etwas energielos fühlen oder schwindelig sein, danach aber nicht mehr. Für eine ideale Fettverbrennung, treibt man am besten Sport, bevor man zu Thunfischsalat ananas isst. Ich empfehle dies gegen 12 Uhr kann man nur am bauch abnehmen tun. Um auch im Schlaf Fett zu verbrennen, empfehle ich dir nach 8 Uhr abends nichts mehr zu essen!

Wenn man arbeiten geht, ist das natürlich nicht so einfach, das verstehe ich. Man muss also selbst sehen, wie man das am besten realisieren kann. Jedesmal das Frühstück wegzulassen ist etwas übertrieben.

Manchmal sollte man seinen Körper überraschen, Thunfischsalat ananas ihm eine Herausforderung zu verschaffen, denn davon wird er stärker werden. Hiermit sind aber weiterverarbeitete Kohlenhydrate gemeint wie z. Das bedeutet aber nicht gleich, dass man nie wieder Brot essen darf!

Eben… sie frühstücken!

Siehe hierzu Tipp 8. Für leckere Low- Carb Rezepte, kannst du auch hier nachlesen. Die Folge:. Diese Annahme ist also ziemlich kann man nur am bauch abnehmen. Für den einen oder anderen wird dies vielleicht widersprüchlich klingen, man verliert aber mehr Körperfett, wenn man ausreichend gesunde Fette isst und sich bei Kohlenhydraten zurückhält, anstelle so wenig wie möglich Fett zu essen. Kohlenhydrate sollte man hierbei aber nicht gänzlich beiseite lassen wer Kohlenhydrate fast ganz weg lässt, der kann hier etwas mehr über die ketogene Diät nachlesen.

Dein Gehirn benötigt immer etwas Glucose und auch deine Muskeln regenerieren sich mit Hilfe von Glucose. Die richtigen Fette zu essen ist sehr wichtig. Dies sind vor allem die Fette, die Omega-3 Fettsäuren Thunfischsalat ananas, die die folgenden Vorteile haben:. Über eine Rückmeldung auf diesen Kommentar würde ich mich allerdings auch sehr freuen.

Hallo Jana, du brauchst dich nicht schämen Sport vor anderen zu machen! Im Fitnesstudio sind viele unterschiedliche Frauen mit unterschiedlichen Körpern. Auch wenn man denkt man wird angeguckt, konzentrieren sich die meisten doch auf sich selbst - und das ist doch auch das Ziel! Im Fitnessstudio sind nur Menschen die an sich bzw. Hinzugehen und etwas zu tun ist da schon der erste Schritt! Trau dich hinzugehen!!! Ein weiterer Punkt ist die Ernährung.

Informiere dich. Ich selber muss auch gestehen, dass ich zwar viel ins Fitnesstudio gehe, aber auf die Ernährung nicht ganz so viel achte. Nur eine Kombination aus Fitness und Ernährung kann helfen zu seinem Wunschgewicht zu kommen.

Eine gewunde Gewichtsabnahme erfordert viel Zeit und Disziplin. Du machst das :.

Über kurze Perioden zu fasten, beschleunigt den Metabolismus QuelleQuelle.

Polierter Parboiled Reis? Aber gut, dass Du das ansprichst Alles Gute. Hallo Richard Vielen Dank für diesen ausführlichen und spannenden Artikel!

Er deckt sich mit sehr vielem, das ich auch schon recherchiert habe und bestärkt mich auf diesem Wege weiter zu essen. Und wie mit Sojaprodukten? Allgemein, nicht nur zur Abnahme von Bauchfett Mit herzlichem Gruss! Hallo RichardVor 5 Monaten musste ich 3 Monate lang Cortison einnehmen, dadurch habe ich 5 kg zugenommen. Obwohl ich sehr auf meine Ernährung achte, und die Tipps von Dir einhaltenehme ich kein Gramm ab.

Was mache ich falsch? Tja, wer will schon ein langes Leben, wenn er hungrig sterben kann? So etwas wie ein Stoffwechsel wäre mal was feines. Na wie auch immer. Liebe Klaudia! Ich kann Dich so gut verstehen. Ich halte mich schon seit Monaten an all diese Regeln und es geht nichts runter an Gewicht. Habe aber auch Schilddrüsenprobleme.

Dann habe ich - um besser laufen und somit noch mehr abnehmen zu können - nach 30 Jahren das Rauchen aufgeben und dann ging mein gewicht innerhalb weniger Monate auf 93kg hoch - trotz "Laufen gegen Lungenschmacht" Und auf diesen 93 kg verharre ich jetzt seit Jahren, egal was ich mache Im Mai letzten Jahres Thunfischsalat ananas dem Rauchen aufgehört, achte seit September sehr auf Ernährung und mind 4c die Woche laufen oder schwimmen u auch kein Gramm abgenommen.

Die magische 63 ist nicht zu knacken. Ich werde es mit Punktezählen u einem Diätprogramm zusätzlich versuchen :. Guten Tag, Dasselbe Problem. Bin mittlerweile so richtig frustriert Kein Trainer kann es nachvollziehen. Hat jemand vielleicht so was ähnliches erlebt? Herzlichen Dank für diesen super Artikel! Wenn ich auf das Frühstück verzichte und bis mittags nichts esse, darf ich dann Schwarztee oder Kaffee trinken, ohne dass dies den Modus der Fettverbrennung beendet? Hallo zusammen, ich bin ein bisschen frustriert gebe dennoch nicht auf Mein Kalorien Grundumsatz liegt bei Bin absolut Ernährungsbewusst das heisst.

Maximal Kalorien nehme ich mir am Tag manchmal noch weniger. Ist das normal? Dauert das immer länger an diesen Zonen abzunehmen?

Der Sommer kommt ich will endlich oben ohne rumlaufen Wie ist das mit dem Käse essen gut oder schlecht zum abnehmen? Ich habe mein Körperfett messen lassen. Ergebnis, Ich bin 56 Jahre alt, cm gross, 66,3 kg Körperfettmasse 17,4 kg, Rumpf Fettmasse 7,6 kg Impedanz kannst du mir das bitte entschlüsseln und erklären, so dass ich es auch verstehe? Übersichtlich und kann man nur am bauch abnehmen.

Ich bin froh denn Artikel gefunden zu haben. Es gab ein paar Punkte die ich schon wusste und andere wiederum, wo man gerne von verschiedenen Informationsquellen durch Falschinformation aufs Glatteis geführt wird, bewussterweise.

Ich finde den Artikel prima und werde die Punkte im Hinterkopf behalten.

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Hier habe ich hilfreiche Tipps erhalten. Super Artikel. Mir fällt aber auf, dass in deiner List von Nahrungsmittel Linsen, Bohnen und Kichererbsen nicht auftauchen. Wie sieht es mit denen aus? Ich ernähre mich eher Vegetarisch bin aber keine Vegetarierin sondern mir liegt einfach nicht allzu viel an Fleisch. Was gibt es für vegetarische Möglichkeiten um genügend Eiweiss zu sich zu nehmen?

Habe das selbe Problem. Veganer Proteinmix von Erdschwalbe. Gibts beim Kaufland, enthält so gut wie 0 Zucker, was mir wichtig ist. Nicht ganz billig leider. Hallo ihr Liebenmöchte an dieser Stelle auch Thunfischsalat ananas von meinen Abnehmeerfolgen berichtenhalte mich seit Anfang Januar an die Kohlenhydratfreie Ernährung und muss sagen es klappt! Bin ausgesprochener Sportmuffelund arbeite in 3 Schichten trotzdem sind jetzt 10 Kilo weniger auf der Waagehoffe es wird noch etwas mehr!

Hallo Kerstin, arbeite auch seit vielen Jahren in 3 bzw 4 Schichten!!! Für den Körper nicht gut!!! Schon gar nicht für die Ernährung bzw Stoffwechsel!!! Da esse ich schon mal in der Nachtschicht, obwohl ich gar kein Hunger habe!? Damit kommt, so ist es einfach manche können da," übertrieben", ein halbes Brot essen und bleiben schlankjeder Körper anders mit klar!!!

MfG Dirk. Alkohol weg, doppelt so viel bewegen und mindestens die Hälfte wie sonst essen!!! Jedenfalls war es bei mir so!!! Ein "Belohnungstag" pro Woche währe ok!?

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Habe dadurch schon einmal 20, beim 2. Da war ich allerdings einmal 30 und 35 Jahre!!! Wie immer es auch ist?!!! Bin jetzt 58!!!

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Ich habe bereits auch viele positive Erfahrungen mit einem Online-Bodyworkout zum Abnehmen gemacht. Am Unterbauch tut sich jedoch gar nichts. Sodass sich da immer eine Wölbung abzeichnet.

Wie bekomme ich die los? Danke für die vielen Tipps, die meisten kenne ich schon. Allerdings wo mir noch niemand, aber sie vielleicht helfen können, ist ein Alternativprodukt oder Lebensmittel zu Fisch bis Fischölkapseln.

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Grund ist eine Fischallergie, es reichen schon mikrospuren bei mir. Habe den Bericht zufällig gelesen,sehr interessant. Wiege 79kg,bei cm,habe aber zuviel Bauch. Werde die Tipps sofort ausprobieren. Vielen dank für den sehr gut geschriebenen Bericht. In den letzten Jahren habe ich Menschen zu einem schlankeren und kann man nur am bauch abnehmen Körper verholfen, und dies gänzlich ohne sinnlose Diäten, Pillen oder irgendwelchen anderen Unfug, der meist gar nicht oder nur vorübergehend wirkt.

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Mit diesen Tipps könnt ihr diese Problemzone gezielt angehen und überschüssige Pfunde zum Schmelzen bringen! Anzeige Tolle Preise zu gewinnen — jetzt mitmachen! Ein paar Wege gibt es aber, mit denen du nicht 5, 6 Mal die Woche trainieren musst:. Du solltest dann 3 bis 4 dieser Trainings pro Woche absolvieren mit mindestens 48 Stunden Pause dazwischen. Beginne mit einem rund minütigen Warm-up, beispielsweise auf dem Ergometer. Das verbrennt schon mal ein paar Kalorien und bringt deinen Puls in Fahrt.

Absolviere dann die nächsten 30 bis 45 Minuten dein Krafttraining und hänge daran noch einmal 30 bis 45 Minuten Ausdauer-Training inklusive Cool-down dran. Diese Reihenfolge bietet sich an, da du deine Hauptenergie sowie deine ganze Konzentration für das Krafttraining zur Verfügung haben solltest. Denn dieses ist anstrengender und koordinativ anspruchsvoller als eine Ausdauereinheit.

Wenn du relativ gut in Form sowie top-motiviert bist und diese Methode an deinem Trainingsort umsetzen kannst, dann kannst du dein Krafttraining in sog. Dabei machst du zwischen den einzelnen Sätzen einer Übung keine Pause von Sekunden, wie es normalerweise üblich ist, sondern absolvierst während der Pausen die Sätze einer zweiten Übung.

Dadurch steigt die Anstrengung des Trainings, der Puls geht hoch und der Kalorienverbrauch ist höher. Wenn du dazu noch hauptsächlich auf Grundübungen setzt, verbrauchst du in einer halben Stunde Krafttraining wirklich ordentlich Kalorien und kannst das Ausdauertraining entsprechend reduzieren. Kraftausdauer-Training stellt also für alle, die am Bauch bzw. Du verschiebst dein Krafttraining in diesen Bereich, indem du die Gewichte so wählst, dass Wiederholungszahlen von 15 bis möglich sind.

Oder du lässt die Gewichte liegen und machst eine Sportartdie hauptsächlich Kraftausdauer erfordert, wie beispielsweise Schwimmen, Rudern, Radfahren, Boxen oder Kampfsport. Auch viele Kurse wie Aerobicdie in Fitnessstudios angeboten werden, fallen in diesen Bereich.

Abnehmen durch Ernährungsumstellung und Sport Tipps

Sie sorgt dafür, dass du den Bauchspeck auch wirklich loswerden wirst. Oben hast du schon erfahren, dass du ein Kaloriendefizit von etwa ansteuern solltest.

Das sorgt für stetige Erfolge auf der Waage, ohne den Körper in einen energieraubenden Mangelzustand zu versetzen. Stehen dem Körper ausreichend Nahrungsproteine zur Verfügung, kann er damit die Reparaturarbeiten an den durch das Training geschädigten Muskeln durchführen.

Als Energiereserve nutzt er dann hauptsächlich die Fettzellen sowie die Energie aus den verspeisten Kohlenhydraten. Das ist gut in Situationen, in denen man viel Energie braucht, wie etwa vor oder nach dem Sport. Doch oft verbraucht man die geballte Ladung Kohlenhydrat-Kalorien gar nicht. Die Energie wird dann zügig eingelagert - als Glykogen in Muskeln und Leber, oft aber auch als Bauchfett. So kannst du natürlich abnehmen.

Nebenbei arbeitet er in Berlin als Personal Trainer und Ernährungsberater. Home Abnehmen Abnehmen am Bauch. Abnehmen am Bauch 10 Tipps für einen flachen Bauch.

Es hält uns warm und dient unserem Körper als Energiespeicher für schlechte Zeiten. Wenige Frauen freuen sich zwar über zu viel Speck an Oberschenkeln und Hüften, doch es ist viel weniger schädlich als das Fett am Bauch, das zum kann man nur am bauch abnehmen Fettgewebe zählt. Es lagert sich nicht nur oberflächlich, sondern zwischen den Organen an und bildet Botenstoffe, die sich auf viele Bereiche des Körpers auswirken, zum Beispiel den Blutdruck und die Freisetzung des Hormons Insulin, das Entzündungen begünstigt.

Ein Bauchumfang von über 80 Zentimetern gilt bei Frauen als ungesund - bei über 88 Zentimetern als gefährlich. Bei Männern gilt ein Umfang von über kann man nur am bauch abnehmen Zentimetern als ungesund - bei über Zentimeter als gefährlich. Daher sitzt bei vielen Frauen das überschüssige Fett häufig an Po und Oberschenkeln.

Das ändert sich jedoch in vielen Fällen mit den Wechseljahrenwenn der Körper weniger Östrogen produziert. Ob Fett sich eher am Bauch, an den Hüften oder am Po ansammelt ist von unterschiedlichen Komponenten abhängig:.

Krankheiten, z. Wir sollten uns von dem Gedanken verabschieden nur am Bauch Fett verlieren zu wollen und unseren Körper ganzheitlich betrachten. Nur mit einem Kaloriendefizit ist es möglich Körperfett zu verlieren, mit gezielten Übungen können dann Problemzonen bearbeitet und gestrafft werden.

Um die Motivation möglichst hoch zu halten, sollte man sich kleine Teilziele setzen - und dann Step by Step vorgehen. Um effektiv Bauchfett loszuwerden gilt es an folgenden Schrauben zu drehen:. Yoga oder Meditation können hilfreich sein. Abwechslung im Workout um neue Muskelreize zu setzen. Kontinuierlich trainieren, neue Sportarten ausprobieren und Abwechslung in den Bewegungen, um neue Reize für die Muskeln zu setzen - ideal ist eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport.

Aber auch bei einer entspannten Joggingrunde durch den Wald wird der Kalorienverbrauch ordentlich angekurbelt. Mit gezieltem Krafttraining wird der Kann man nur am bauch abnehmen dann geformt und gestrafft. Zusätzliches Plus: Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett - und schaffen damit perfekte Voraussetzungen das neu erreichte Gewicht auch halten zu können!

Wer keine Lust auf Fitness-Studio oder Mannschaftssportarten hat, ist auch mit spazieren gehen gut beraten. Bewegung an der frischen Luft tut gut - oder wie wär's mit Yoga? Aber vielleicht nicht so, wie du es dir vorstellst. Der. Von einem flachen und damit gesunden Bauch kann man sprechen, wenn Es reicht nicht aus, nur die Bauchregion, sprich den Sixpack trainieren zu wollen.

Abnehmen am Bauch funktioniert nur mit regelmäßiger Bewegung Bedeutet: Für definierte Bauchmuskeln muss man zunächst Fett verlieren. Sie lässt den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen. Kann ich gezielt am Bauch abnehmen? Abnehmen gelingt nur mit mehr Bewegung und ausgewogener. Erste Resultate sieht man schnell, allerdings erfordert es auch einiges an Wenn es mit dem flachen Bauch einfach nicht klappen will, kann ein Ernährungsplan die Lösung sein.

Bauch Weg Tipp: Nur gesunde Snacks.

So geht's: Legt euch auf den Rücken, die Finger stützen leicht den Hinterkopf. Da esse ich schon mal in der Nachtschicht, obwohl ich gar kein Hunger habe!?