Gesund schnell und effektiv abnehmen

Gesund schnell und effektiv abnehmen

Neben dem Sport ist eine Sache wohl noch wichtiger, wenn ihr schnell abnehmen wollt: Ernährung. Und dabei geht es nicht darum, besonders wenig, sondern das Richtige zu essen. Um euren Plan in die Tat umzusetzen, solltet ihr zunächst Zucker, Alkohol ja, richtig gelesen! Stattdessen sollten viel Obst, Gemüse und sattmachende Ballaststoffe auf dem täglichen Speiseplan stehen. Proteine machen lange satt und lassen den Insulinspiegel nicht so schnell in die Höhe schnellen, wie das bei Kohlenhydraten der Fall ist.

Neben komplexen Kohlenhydraten und Proteinen solltet ihr auch darauf achten, genügend Fette zu euch zu nehmen. Doch Vorsicht: Fett ist nicht gleich Fett. Bei einer gesunden Ernährungsweise sollten etwa 50 bis 60 Prozent der Tageskalorienmenge aus Kohlenhydraten, 15 bis 20 Prozent aus Proteinen und 25 bis 30 Prozent aus gesunden Fetten stammen.

Wer schnell abnehmen möchte, sollte grundsätzlich alle Gelegenheiten nutzen, sich Gesund schnell und effektiv abnehmen bewegen — insbesondere, wenn ihr einen Büro-Job habt. Das gilt zum Beispiel für den Weg zur Arbeit.

Stellt euch die Frage, ob ihr wirklich die Bahn oder das Auto nehmen müsst, oder ob ihr möglicherweise auch per Rad ans Ziel kommt. Das Gleiche gilt für die Nutzung von Aufzügen oder Rolltreppen. Nutzt lieber eure Beine, dadurch Gesund schnell und effektiv abnehmen ihr deutlich mehr Kalorien. Jegliche Bewegung wird zum Fettkiller!

Dann hilft es, immer einen zuckerfreien Kaugummi parat zu haben. Statt Schokolade und Gummibären am Computer zu naschen, hilft oft auch ein Kaugummi, Gesund schnell und effektiv abnehmen die Lust Gesund schnell und effektiv abnehmen Kauens zu stillen. Denn oft geht es gar nicht darum, den Magen zu füllen. Achtet jedoch darauf, dass ihr nicht dauernd Kaugummis kaut, denn das kann auf Dauer zu Kopfschmerzen führen.

Wer tatsächlich Hunger hat, sollte zudem auf gesunde Snacks ausweichen, wie Nüsse oder Äpfel. Neben einem intensiven Training können auch die richtigen Gewürze dafür sorgen, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird.

Chili, Zimt, Kurkuma, Pfeffer oder Ingwer verleihen euren Gerichten nicht nur den nötigen Geschmack, sondern sind auch natürliche Fettkiller und fördern die Fettverbrennung.

Trinke Kaffee oder Tee.

Butter schlägt mit 75 Kilokalorien pro 10 Gramm zu Buche. Grund genug, um nach geeigneten, kalorienarmen Alternativen als Stullen-Belag zu suchen. Gesünder sind nicht nur Olivenöl und Avocado-Creme, sondern auch Senf. Letzterer hat den Vorteil, besonders kalorienarm zu sein 12 Kilokalorien pro zehn Gramm und den Stoffwechsel zu boosten. Wer ständig Appetit hat, sollte diesem nicht immer und überall nachgeben. Oft wird Hunger nämlich mit Durst verwechselt.

Versucht es also zunächst mit einem Glas Wasser und schaut, ob das Sättigungsgefühl nach dem Trinken einsetzt. Wenn das nicht der Fall ist, könnt ihr euch ja ein paar gesunde Snacks genehmigen. Warum das so ist? Weil Vollkornprodukte einen wesentlich geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben: Das bedeutet, dass er nach dem Verzehr nur langsam ansteigt und ebenso langsam wieder absinkt.

Auch Schlaf ist ein wahrer Fettkiller! Wer sich vornimmt, nur 30 Minuten länger pro Tag zu schlafen, wird schon bald einen positiven Effekt auf den Körper spüren. Denn: Wer zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schläft, sorgt dafür, dass die Verdauung angekurbelt und Muskeln aufgebaut werden. Und die sind wiederum die Brennöfen eures Gesund schnell und effektiv abnehmen. Die Kokosnuss hat sich den Namen Superfood zurecht erobert — denn der Fettkiller kann euch dabei helfen, schneller abzunehmen.

Wer Kokosnüsse isst, gibt dem Körper sehr viele Nährstoffe und belastet ihn zugleich nur wenig mit Kalorien. Im Sommer ist Kokoswasser ein toller Durstlöscher. Angeblich soll ein Löffel des Öls vor dem Essen zudem den Appetit zügeln. Tja, diesen Abnehmtipp hören wohl die wenigsten Menschen gerne, doch Sport macht das Abnehmen deutlich leichter auch wenn Abnehmen ohne Sport durchaus gelingen kann! Ein kurzes Workout am Morgen bringt euren Kreislauf in Schwung und hat einen appetitregulierenden Effekt.

Denn nach dem Sport esst ihr automatisch gesünder und bemerkt die Sättigung schneller. Eine Tatsache, die sich durch den gesamten Tag zieht. Wer sich permanent Verbote macht, wird irgendwann bestimmt seinem Jieper nachgeben — und gleich die ganze Tafel Schokolade aufessen. Erlaubt euch ab und an ein Stück Schokolade oder ein paar Gummibären, aber belasst es dann auch dabei. Denn wenn ihr immer die Möglichkeit habt, davon zu naschen, lässt der Wunsch danach ganz von selbst nach.

Wer möglichst schnell abnehmen möchte, sollte nicht nur einen Diätplan machen, sondern auch ein Sportprogramm erarbeiten. Sinnvoll ist immer eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining oder Intervalltraining. Ausdauersportarten wie Schwimmen, Joggen, Radfahren oder Walking regen die Fettverbrennung an und sorgen dafür, dass ihr eine verbesserte Kondition bekommt. Ein Krafttraining sorgt dafür, dass euer Körper Muskeln aufbaut, die essenziell für einen gesteigerten Kalorienverbrauch sind.

Denn Muskelmasse hilft uns dabei, Kalorien kcal zu verbrennen, selbst wenn der Körper im Ruhemodus ist. Etliche Blitzdiäten versprechen uns heutzutage, in Hauruck-Aktionen abzunehmen. Kilo für Kilo soll mit der jeweiligen Crashdiät verschwinden — und das in kürzester Zeit.

Doch kann das wirklich funktionieren? Aber halten sie sie auch? Noch mehr Abnehmtipps findet ihr hier. Informativ Firmen, Portraits und Dienstleistungen. Kinder für Klimaschutz: Was bewegt die Eltern? Micro Wedding: Paar heiratet für nur knapp Euro. Echte Style-Queens! Diese 5 Dinge tun stylische Frauen jeden Tag. Dieses Trendpiece lieben die Französinnen gerade.

Wetten, du hast es auch schon? Kurzhaarfrisuren: Die schönsten Schnitte für kurze Haare. Mamma mia! Diät-Rezepte Abnehmen mit Genuss. Winter-Rezepte Köstliche Ideen für die kalte Jahreszeit. Jetzt neu: Yoga-Retreat in Thailand buchen!

So geht Intervallfasten! Alles nur Hype? Besserer Sex durch Squirting? Wir klären auf! Online-Scheidung per Mausklick. Mach den Test: Wie viel Nähe brauchst du in der Beziehung? Wissenschaftler warnen: Jedem dritten Kind fehlt diese wichtige soziale Eigenschaft. Namensgenerator: So findest du den perfekten Namen für dein Kind.

Pech gehabt! Aufräumen 10 Aufgaben, die ordentliche Menschen jeden Tag erledigen. Lies mal wieder! Umwelt-Experten verraten 22 überraschende Öko-Tricks.

Kinderzimmer gestalten Wie es richtig schön wird. Steine bemalen Tolle Deko für Haus und Garten! Ägyptische Sternzeichen: Wie gut passt deins? Horoskop Das sind die Glückspilze der Woche vom August bis 6. Tarot-Tageskarte - jetzt gleich hier ziehen! Horoskop Diese Sternzeichen beflügelt die Jungfrau-Saison ab dem Maya-Horoskop: Was besagt deins? Brigitte folgen Facebook Instagram Pinterest.

Gesund Abnehmen Schnell abnehmen: 10 Tipps gegen die Kilos. Und damit das auch klappt, geben wir euch hier die besten Tipps und Tricks. Keine Verbote machen. Das Prinzip ist recht simpel: Ihr dürft so viel Kohlsuppe essen, wie ihr wollt. Klar, eines ist sicher: Mit dieser Crash-Diät nehmt ihr schnell ab, jedoch an der falschen Stelle. Denn: Da die Ernährung sehr einseitig, nährstoffarm und entwässernd ist, baut der Körper Muskeln ab. Und das ist eher kontraproduktiv für einen nachhaltigen Gewichtsverlust.

Rohkost-Diät: Dieses Modell hört sich zunächst sehr gesund an. Bei genauerem Hinsehen fällt jedoch auf, dass auch diese Blitzdiät einseitig ist: Wichtige Vitamine können aufgrund des fehlenden Fettes nicht vom Körper aufgenommen werden. Darüber hinaus fehlen eurem Körper Proteine und Kohlenhydrate, um sich ausgewogen zu ernähren. Matthias Steiner — Olympiasieger Superschwergewicht.

Sie steht direkt mit dem Willen in Verbindung. Ganz wichtig: Setz dir kein zu hohes Ziel. Dein Ziel muss realistisch sein! Nicht nur realistisch sollte dein Ziel sein, sondern auch klar terminiert. Dort ist geregelt, was du tun musst, wenn du dein Ziel nicht erreichst, zum Beispiel dem Vertragspartner vier Wochen die Schuhe putzen.

Matthias Riedl — Ernährungsmediziner. Kohlenhydrate sind kein Problem, wenn sie von frischen Pflanzen kommen und nicht aus Weizen, Zuckerrüben und Co. Diese Kohlenhydrate fördern in unserem Körper Entzündungen und Zivilisationskrankheiten.

Dagegen wirken Ballaststoffe und die noch immer unterschätzten unzähligen sekundären Pflanzenstoffe, die als Bitter- Farbstoffe und Aromen in Gemüse vorkommen. Sie senkt das Körpergewicht besser als eine fettarme Diät. Arno Schmitt — Personal Trainer. Ausdauertraining steht für das Abnehmen an zweiter Stelle. Deine Einheiten sollten, am besten von einem Trainer, so strukturiert sein, dass Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination vorkommen.

Krafttraining hat jedoch Priorität. Softdrinks und Fertigsäfte stehen ebenfalls nicht auf meinem Plan. Wer seinen Körper mag, speckt erfolgreicher und langfristiger ab — das ergab eine portugiesische Studie. Dabei erhielt eine Hälfte der Teilnehmer allgemeine Infos zu Ernährung und Gesundheit, die andere nahm 30 Wochen an Gruppensitzungen teil, bei denen über Gefühle in Zusammenhang mit Essen und dem Umgang mit dem eigenen Körper geredet wurde.

Durch die vielen Gespräche waren sie mit ihrem Körper im Reinen und bekamen ein positiveres Selbstbild. Unser Tipp für dich: positives Denken üben. Auf gar keinen Fall tust du dir damit langfristig etwas Gutes. Aus Verboten, die du dir auferlegst, kann schnell Frust entstehen.

Denke immer daran: Balance ist das Zauberwort. Ganz wichtig beim Abnehmen: Sei geduldig! Bestimmte Teesorten können dazu beitragen lästige Wassereinlagerungen wieder loszuwerden. Kaffee hingegen kurbelt deinen Stoffwechsel an und unterstützt somit ebenfalls den schnellen Gewichtsverlust.

Sichere dir jetzt deinen kostenlosen Getränke-Guide als PDF und lerne was und wie viel man trinken sollte. Mit Sport allein wirst du nicht den erhofften Gewichtsverlust erzielen. Allerdings eignet sich Sport sehr gut für das langzeit Gewichtsmanagement und hilft dir, deine Körperzusammensetzung zu beeinflussen. Sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining eignen sich ideal, um deinem Traumkörper ein Stück näher zu kommen. So bleibst du motivierter und das Abnehmen wird dir leichter fallen.

Benutze die Treppen anstelle des Fahrstuhles oder fahre mit dem Fahrrad und lasse dein Auto stehen. Nicht nur die Umwelt wird es dir danken, sondern auch dein Körper. Möchtest du schnell Abnehmen solltest du ebenfalls darauf achten genug Schlaf zu kriegen, denn Schlafmangel kann dein Hunger- und Sättigungsgefühl beeinflussen.

Schuld daran ist wiedermal der veränderte Hormonhaushalt. Schläfst du zu wenig Gesund schnell und effektiv abnehmen dein Körper vermehrt das Hormon Ghrelin. Ghrelin reguliert unter anderem deine Nahrungsaufnahme und beeinflusst sowohl den Glukosestoffwechsel als auch die Insulinsekretiondu wirst also hungriger und nimmst mehr Nahrung zu dir — Faktoren welche eine schnelle Abnahme weniger unterstützen.

Du kennst bereits unsere Tipps und Tricks um schnell abzunehmen. Aber wie lassen sich die Empfehlungen nun in den Alltag umsetzen? So wird es dir leichter fallen keine ungesunden Lebensmittel mit nach Hause zu nehmen. Besonders Berufstätige profitieren vom Meal prepping. Du sparst Zeit und das gesunde Abnehmen wird dir noch leichter fallen. Solltest du doch einmal Hunger zwischen den Mahlzeiten verspüren, kannst du natürliche Appetitzügler in deinen Ernährungsplan integrieren.

Das wichtigste um schnell abzunehmen? Verliere dein Ziel niemals aus den Augen. Entwickle Strategien, die dich motivieren und denke in schwachen Momenten an deinen bisherigen Erfolg. So wirst du langfristig dein Wunschgewicht erreichen. Möchtest du schnell Abnehmen solltest du unbedingt auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten. Sowohl die Low-Carb-Ernährung als auch das Intervallfasten sind vielversprechende Diäten, die deine Gesund schnell und effektiv abnehmen Abnahme unterstützen.

Also worauf wartest du noch? Starte noch heute Gesund schnell und effektiv abnehmen komme deinem Wunschgewicht einen Schritt näher! Wenn du schnell abnehmen möchtest, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig.

Wir empfehlen ein tägliches Kaloriendefizit von bis Kilokalorien, um nachhaltig und gesund abzunehmen. Sport ist zwar sehr wichtig für das langzeit Gewichtsmanagement, trägt zu einem signifikanten Gewichtsverlust jedoch nur wenig bei. Um mit Hilfe von Sport abzunehmen müsste man fünfmal die Woche Ausdauereinheiten von über 50 Minuten absolvieren. Viel sinnvoller ist es daher, die Alltagsaktivität zu steigern.

Ziehe das Treppenhaus dem Fahrstuhl vor oder benutze das Fahrrad anstelle vom Auto.

Fettarme Creme Fraiche Tipps Rezepte und Vorteile

Der Gewichtsverlust ist immer proportional zur Fettmasse. Wenn ich also schreibe, dass im ersten Monat 10 kg Gewichtsverlust möglich sind, dann meine ich damit wirklich stark übergewichtige Menschen. Menschen mit einer Masse von kg und mehr haben eine deutlich höhere Fettmasse als ein 80 kg schwerer Student, der etwas pummelig ist.

Aber auch dieser Student verliert, sofern er sich an den Aktionsplan hält, eine beträchtliche Menge Fett, nur nicht so schnell wie stark übergewichtige Menschen. Dieser Artikel ist Gastritis ernährung leitlinien ein super effektives Buch übers schnelle Abnehmen — ein Abnehmen, das schnell, effektiv, machbar, nachhaltig und ohne Jojo-Effekt ist. Wäre es einfach, würde es jeder machen und dann wären nicht 50 Millionen Menschen in Deutschland übergewichtig, oder?

Also, Du bist hier, weil Du etwas verändern möchtest und bereit bist, etwas auszuprobieren! Im Folgenden verrate ich Dir bewährte Abnehm-Tricks.

Ich habe gelernt, dass Klienten die Diät besser und länger durchziehen, wenn sie die Hintergründe des Aktionsplans verstehen — d. Aber keine Sorge, das Lesen dieses Artikels wird Dich nur wenige Minuten kosten und Du wirst belohnt werden, versprochen!

Eine Übersicht über die wichtigsten Säulen des gesunden Abnehmens — wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und durch jahrelange Erfahrung validiert:. In diesen wenigen Zeilen steckt die Kernessenz aus fünf Jahren Studium, wissenschaftlichen Analysen und unzähligen Büchern.

Auf das Nötigste heruntergebrochen. Damit kannst Du sofort starten. Sieh Dich einmal so richtig an der Gemüsetheke oder an der Fleischtheke um.

Er enthält tolle und leckere Rezepte, mit denen Du spielend leicht abnehmen kannst. Er ist wirklich kostenlos, und ich möchte ihn Dir gerne empfehlen. Du kannst ihn hier kostenlos herunterladen:.

Wenn du schnell abnehmen willst, solltest du am besten mehrere Techniken Nimm eine Schüssel und lasse die gesunden Samen über Nacht in Wasser.

Ich habe es gelesen und angewendet und kann nur sagen: Es ist wirklich toll geworden und hilft Dir sehr beim Abnehmen. So viele tolle Abnehmrezepte habe ich selten gesehen. Wenn Du nachhaltig und schnell abnehmen möchtest, ist Sport der Turbo.

Abnehmen geht auch ohne, aber mit Sport ist es wesentlich schneller, etwa doppelt so schnell, möglich. Die besten Abnehm-Erfolge erzielst Du, wenn Du zweimal wöchentlich Ausdauersport und zweimal wöchentlich Kraftsport betreibst. Ausdauersport sollte mindestens 30 Minuten am Stück betrieben werden, im Idealfall 60 Minuten.

Die zwei effektivsten Sportarten sind Joggen und Schwimmen. Kraftsport sollte hochintensiv und immer mit dem ganzen Körper erfolgen. Auf diese Weise machst Du viermal wöchentlich guten und anstrengenden Sport. Sowohl das Herz-Kreislaufsystem als auch Deine gesamten Muskeln werden dabei trainiert und zur Fettverbrennung angeregt. An den übrigen drei Tagen empfehle ich einen langen und strammen Spaziergang, im besten Fall in der Natur.

Die vier Einheiten Ausdauer und Kraftsport können auch durch einen sehr intensiven Teamsport ersetzt werden, sofern Du welchen betreibst. Er sollte so anstrengend sein, dass Du mindestens 30 Minuten richtig ins Gastritis ernährung leitlinien kommst, z. So gesund und wichtig Sport auch ist — es gibt ein Zuviel. Gesund essen und ab und an eine Stunde Sport treiben ist schön und gut.

Aber was ist mit den restlichen 22 Stunden, die der Tag hat? Im Idealfall bist Du auch dann aktiv und versuchst, folgende Punkte in Deinen Alltag zu integrieren, um Deinen Erfolg noch einmal zu steigern:. Diese Faustregel hat es tatsächlich in sich, da man mit dieser kleinen Challenge automatisch mehr Bewegung in den Alltag integriert.

Versuche möglichst viel im Stehen s. Das ist fast eine Tafel Schokolade! Und das nur nebenbei … durch Stehen! Versuche auf dem Weg zur Arbeit zu laufen. Wenn sich das irgendwie einrichten lässt, dann mache es!

Haben sie Milch ich habe fettarme Milch kaufen

Parke absichtlich etwas weiter weg oder nimm 10 Minuten mehr Zeit in Kauf, um zu laufen statt den Bus zu nehmen. Kaltes Wasser entzieht dem Körper unglaublich viel Wärme und Energie. Dein Körper wird so zur ultimativen Fettverbrennungsmaschine. Gesund abnehmen und das verlorene Gewicht halten Nach der Diät ist vor der Diät! Wer denkt, dass er im Anschluss an eine Diät endlich wieder schlemmen kann, der hat die mühsam abgenommenen Kilos schnell wieder drauf. Das verlorene Gewicht zu halten, ist speziell bei Blitzdiäten ein Problem.

Greife zu Vollwertkost.

Denn hier wird zu schnell zu viel abgenommen und das sorgt für den Jo-Jo-Effekt. Damit ihr gesund abnehmen und das Gewicht im Anschluss an die Diät auch haltet, ist es wichtig, dass ihr eure Gewohnheiten umstellt. Dazu gehört, dass ihr euch ein neues Essverhalten antrainiert und lernt, welche Lebensmittel viele Kalorien und welche nur wenig haben. Integriert Gemüse, Obst, Vollkorn- sowie fettarme Milchprodukte in euren Alltag und achtet bei der Zubereitung von Speisen darauf, nicht zu viel Fett zu verwenden.

Teil der Ernährungsumstellung ist es aber auch, dass ihr erkennt, warum Gesund schnell und effektiv abnehmen vorher zugenommen habt. Esst ihr zum Beispiel oft aus Frust oder Langeweile? Oder weil ihr gestresst seid?

Führt doch einmal ein Ernährungstagebuch, in dem ihr notiert, was ihr wann esst. Kommentiert auch, wie ihr euch zu dem Zeitpunkt gefühlt habt. Mit dem Wissen könnt ihr euer Verhalten zukünftig ändern. Ruft beispielsweise eine Freundin an, um mit ihr über den Frust bei der Arbeit zu sprechen.

Gesund abnehmen — leckere Rezeptideen ür viele Menschen ist Diät halten eine echte Qual. Sie verzichten auf Lieblingsspeisen, essen nur Salat und sind ständig unzufrieden und frustriert.

Wenn ihr gesund abnehmen wollt, dann müsst ihr euer Kochverhalten etwas ändern. Eure Mahlzeiten sollen figurfreundlich sein, aber auch schmecken und Freude bereiten. Bei uns findet ihr zahlreiche Tipps und Rezepte, Gastritis ernährung leitlinien praktischen Videos um das Nachkochen zu erleichtern. Lasst euch inspirieren!

Home News News. Ein Drittel des täglichen Essens sollte aus Gemüse bestehen. Das hilft Ihnen nicht nur schneller abzunehmen. Es ist gleichzeitig auch deutlich gesünder. Wer schnell abnehmen möchte, der braucht im Alltag viel Bewegung.

Viele Kalorien werden beim Spazieren zwar nicht verbrannt, aber grade nach dem Essen kurbelt der Spaziergang den Stoffwechsel an.

lisa-berger.ch › Home › Beauty › Diät & Fitness.

Zusätzlich bauen Spaziergänge Stress ab und machen den Kopf frei, denn abnehmen ist vor allem Kopfsache. Kopf und Körper verlangen nach Zucker und der Schokoriegel ist auf einmal wieder sehr attraktiv.

Sollte es nicht anders möglich sein, ziehen Sie den Apfel dem Schokoriegel vor. Wer schnell abnehmen möchte, der sollte keine Gelegenheit für Bewegung auch im Alltag auslassen. Das stärkt auch die Motivation.

Gesund schnell und effektiv abnehmen

Achten Sie darauf, insgesamt nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Es müssen nicht immer 3 Mahlzeiten sein.

30 Kilo abnehmen Tipps und Strategien für deinen Erfolg

Wer sich ausgewogen ernährt und auf seine Makronährstoffverteilung achtet, dem sollten auch zwei ausgewogene Mahlzeiten reichen. Die zwei Mahlzeiten können auch so gelegt werden, dass zwischen dem Abendessen und Frühstück bzw.

Mittagessen eine Pause von etwa 14 - 18 Stunden entsteht. Nimmt der Körper über diese Zeit keine Nahrung zu sich, stellt er langsam von der Glykogenverbrennung Zuckerverbrennung auf den Fettstoffwechsel um. Das ist das Grundkonzept des Intervallfastens. Wer schnell abnehmen möchte, der sollte versuchen, eine solche Pause in seine Ernährung zu bekommen. Wichtig ist dabei aber, dass Sie in den Fastenstunden keinen Nahrung zu sich nehmen. Sogar die Milch im Kaffee reicht aus, um den Fettstoffwechsel wieder auszubremsen.

In vielen Getränken steckt deutlich mehr Zucker, als wir denken. Das, was unser Körper aber eigentlich durch Getränke benötigt, ist Flüssigkeit. Wer schnell abnehmen möchte, der sollte komplett auf Wasser umsteigen.

Im Schlaf regenerieren wir uns und tanken Energie für den nächsten Tag. Wer ausgeschlafen ist, der ist konzentrierter und ausgeglichener. Die Bereitschaft für Aktivität tagsüber steigt und vieles fällt leichter.

Iss ein proteinreiches Frühstück. Vermeide zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte. Trinke vor den Mahlzeiten Wasser. Iss Lebensmittel, die dir dabei helfen. Iss lösliche Ballaststoffe.

Auf Deutsch gesagt, ohne Geduld wirst du garantierst nicht weit. Im Anschluss an diese Phase geht es dann mit dem Defizit weiter.