Cardio gut zum abnehmen

Cardio gut zum abnehmen

Nicht ohne Grund meiden so viele Menschen das Laufband oder einen halbstündige Lauf und doch denken ebenfalls die meisten Menschen, dass das Cardio Training die effektivste Methode sei, die Fettverbrennung anzukurbeln um endlich richtig abnehmen zu können. In diesem Artikel werde ich der Sache auf den Grund gehen und genauestens darlegen, warum Cardio Training tatsächlich die schlechteste Alternative zum Fettabbau ist und was Du stattdessen viel eher tun solltest.

Cardio oder Krafttraining, Ausdauer- oder Muskeltraining? Willst du überflüssiges Fett loswerden und eine gute Figur bekommen, dann ist die Trainingsart.

Cardio Training ist eine schlechte Alternative zum Fettabbau. Abnehmen mithilfe der Ernährung ist wesentlich leichter und effizienter. Cardio Training zum Abnehmen vs. Kaloriendefizit durch Ernährung 2. Ausdauertraining zur Fettverbrennung - Die harte Realität 3. Die Lösung: Sportnahrung und Krafttraining 4. Fettverbrennung durch Cardio auf den Punkt gebracht.

Und zwar rede ich hier nur vom Fettabbau - die Vorteile für das Herz-Kreis-Laufsystem sind ein komplett anderes Thema und dort hat das Cardio Training durchaus seine Berechtigung. Doch wenn es darum geht, sich Fit für den Strand zu machen oder einfach die überflüssigen Kilos loszuwerden, wählt man besser andere Strategien …. Bevor ich mit meiner Argumentation beginne, müssen wir feststellen, dass ein Kaloriendefizit stets von Nöten ist, um überhaupt erst abnehmen zu können.

Ohne dieses Defizit wird der Cardio gut zum abnehmen nicht das eigene Fett abbauen und du wirst kein Gewicht verlieren. Und hier gibt es auch keine zwei Meinungen. Nun ist die Frage wie man dieses Kaloriendefizit denn überhaupt erreichen kann.

Schnell Abnehmen: mit Gewichten oder Cardio? | EAT SMARTER

Und hier gibt es eigentlich nur zwei Strategien: Durch Sport oder durch die Ernährung, bzw. Und Ja, der effektiv ist ähnlich. Durch das Ausdauertraining erhöht man den eigenen Energieverbrauch Cardio gut zum abnehmen viele hoffen so in ein Kaloriendefizit zu rutschen, das dann zum abnehmen führen soll. Das Problem ist, dass die meisten Menschen den Energieverbrauch vom Ausdauertraining vollkommen überschätzen und in Wirklichkeit gar nicht so viel Energie verbrennen, wie sie es meinen zu tun.

Doch bleiben wir beim Kaloriendefizit und wie wir dieses bestmöglich erreichen können. Ich empfehle stets generell ein tägliches Kaloriendefizit mithilfe der Ernährung von Kalorien, für einen sauberen und nachhaltigen Fettabbau.

In der Natur joggen oder auf dem Laufband schwitzen: Cardio-Training ist ideal zum Abnehmen - wenn du dabei diese fünf Fehler vermeidest.

Das ist der beste Start für die meisten Männer und Frauen um sofort Resultate zu spüren, aber nicht zu radikal, so dass die Gefahr des Aufgebens sehr gering ist. Mit einem täglichen Kaloriendefizit von kcal kommen wir auf ein Wochendefizit von 2. Da es ein Defizit von 7. Was ist jetzt aber nun mit Cardio Training möglich?

Cardio-Training: Gut zum Abnehmen?

Wer wirklich ambitioniert ist, der läuft schon 2 bis 3 mal die Woche. Und nur zum Vergleich gehen wir davon aus, dass wirklich 3 mal in Cardio gut zum abnehmen Woche ein Cardio Training eingelegt wird.

Was wirklich viel ist … Nehmen wir an, man läuft also 3 mal in der Woche. Für das Beispiel setze ich eine Strecke von 6 Kilometern an, die in 33 Minuten gelaufen wird.

Rechnen wir die Zahlen hoch, kann man folgende Ergebnisse auf das ganze Jahr erwarten: Männer - Frauen - Das Ergebnis: Ein kleines tägliches Kaloriendefizit ist wesentlich effektiver zum Fettabbau als 3 Ausdauertrainingseinheiten pro Woche und man verbrennt auf das Jahr im Schnitt 5 bis 6 Kilogramm Fett mehr.

Fettabbau funktioniert mit beiden Methoden. Die eine eignet sich mehr, die andere weniger - doch in der Theorie kommt man mit beiden Varianten voran.

Erfolgsversprechend ist das auf lange Sicht nicht Dann regnet es, es liegt Schnee, man war lange auf der Arbeit und so weiter … Plötzlich werden aus 3 Einheiten nur noch 2 und der Fettabbau wird immer langsamer.

Das demotiviert enorm. Doch was hat man bekanntlicherweise nach einem fordernden Lauf? Richtig - Hunger! Und Laufen macht richtig hungrig. So wird in meisten Fällen also unterbewusst deutlich mehr gegessen und das Kaloriendefizit wird kleiner und kleiner und ist in der Realität häufig gar nicht mehr gegeben. Im schlimmsten Falle isst man sogar mehr und hat anstelle eines Kaloriendefizit plötzlich ein Kalorienüberschuss und nimmt sogar noch zu Zwar steigt so die eigene Kondition - aber das Cardio gut zum abnehmen wird ganz sicher nicht schrumpfen!

Ich kann Dir eines Versprechen: Abnehmen ist viel einfacher, als Du es selbst für möglich halten würdest. Vorausgesetzt Du machst nur das Richtige …. Dauerhafte Veränderung kommt durch Krafttraining und die richtige Ernährung.

Cardio zum Fettabbau - ein Muss?

Warum das Cardio Training zur Fettverbrennung eine schlechte und vor allem langweilige Alternative ist, sollte nun klar sein. Doch was solltest Du dann tun? Um Fett zu verlieren lediglich eine leicht kalorienreduzierte Diät bzw. Und um auch gut - besonders nackt - gut auszusehen, solltest Du mit dem Krafttraining beginnen und deinen Fokus ins Fitnessstudio bringen. Krafttraining hat diverse Vorteile und ist wesentlich besser zum Fettabbau geeignet, als jedes Cardio Training. Zunächst wäre hier natürlich der optische Faktor zu nennen.

Denn wenn einem jegliche Muskulatur fehlen, sieht man nämlich nicht fit, sondern nur abgemagert aus. Und das ist es doch, was wir im Grunde alle wollen: Gesund und Fit aussehen und auch sein.

Doch auch für die Fettverbrennung ist Krafttraining wesentlich besser geeignet. Während Ausdauertraining primär nur während des eigentlichen Trainings Kalorien verbrennt und der Körper nur kurzzeitig mehr Kalorien verbrennt, erhöhen wir mit Krafttraining den gesamten Kalorienumsatz dauerhaft.

Nach einem intensiven und schweren Krafttraining müssen die Muskelfasern repariert werden, die Regeneration setzt ein und der Körper hat einen erhöhten Stoffwechsel für bis zu 48 bis 72 Stunden.

Zwar ist dieser Effekt nicht so stark, wie es oft propagiert wird - aber er ist vorhanden. Jede zusätzlichen 10 Kilogramm reine Muskelmasse verbrennen im Cardio gut zum abnehmen zusätzliche Kalorien am Tag.

Je mehr Krafttraining man also macht, desto besser ist dies für den Hüftumfang und wenn dann die Energiebilanz noch in Check ist, ist ein Abnehmen so gut wie garantiert.

Anstatt also wie wild um die Wette zu rennen, um das eigene Fett schmelzen zu lassen, solltest Du viel eher deine Ernährung in den Griff bekommen und ein leichtes tägliches Kaloriendefizit von kcal einhalten. Ich möchte nochmals auf die Einleitung verweisen. Cardio Training an sich ist nichts schlechtes und jegliche Form von Bewegung ist besser als keine. Die Ursache liegt so oft nicht an mangelnder Disziplin oder fehlendem Tatendrang - oft scheitert es einfach daran, dass die Leute schlichtweg das Falsche tun und deshalb niemals wünschenswerte Resultate erzielen und genau deshalb frühzeitig das Handtuch werfen!

Wenn es um die reine Gewichtsreduktion und um den Fettabbau geht, ist reines Cardio ungeeignet. Ein kleines Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn du dich fragst, wie viel Cardio Training du machen musst um Fett zu verlieren lautet meine Antwort: Du musst gar keines machen. Ich mache es auch nur minimal und habe trotzdem einen Sixpack … Mit der richtigen Ernährungsweise und wirklich nur minimalem Kaloriendefizit kannst du jede Woche bis Gramm Cardio gut zum abnehmen Fett verlieren.

Und das ohne dich drei bis vier Mal pro Woche zum Ausdauertraining aufraffen zu müssen. Das ganze in Kombination mit dem richtigen Trainingsplan und der optimalen Intensität im Fitnessstudio wirkt wunder. Das kann ich dir versprechen …. Wenn Du fragen hast, lass es mich gerne in den Kommentaren wissen oder schreib mir eine kurze Nachricht auf meinen Social Media Kanäle.

Viel Erfolg und bis zum nächsten Mal! Dein Coach Sjard. Cardio Training zum Abnehmen — Warum es schlecht ist! Ich Frühjahr - Diät ohne Cardio. Diesen Artikel als Video schauen:. Newsletter abonnieren.

Abnehmen: Diese fünf Fehler solltest du beim Cardio-Workout vermeiden

Auf iTunes hören. Zum Youtube-Kanal. Dieses Beitrag als Podcast:. Am PC hören. Hier Downloaden. Für den Fettabbau kombiniere ein Kaloriendefizit mit einer vollwertigen Ernährung. Um besser auszusehen kombiniere Krafttraining und Fettabbau mit einer vollwertigen Ernährung mit einem hohen Proteinanteil.

Andere Beiträge. Doch auf welchem Gerät trainierst du am effektivsten? Welches Programm wählst du und bei welcher Intensität verbrennst du die meisten Kalorien? Generell gilt: Die meisten Kalorien verbrennst du auf dem Laufband. Das beste Verhältnis von gefühlter Anstrengung und Energieverbrauch hat laut einer Studie der Sporthochschule Köln allerdings der Crosstrainer.

Cardio gut zum abnehmen

Das Fahrradergometer wird hingegen als besonders anstrengend empfunden. Wie effektiv dein Cardio-Training wirklich ist, hängt letztlich natürlich stark von der Intensität ab, mit der du trainierst. Einsteiger oder körperlich eingeschränkte Sportler sollten auf dem gelenkschonenden Crosstrainer oder Liegefahrrad ihr Cardio-Workout beginnen.

Alternativ auf dem Laufband walken. Die meisten Studiogeräte haben Sensoren, die zur Pulsmessung umfasst werden müssen, einige empfangen Signale von Brustgurten verlässlichere Werte!

Auf dem Display kannst du dein Alter angeben, woraus dann eine Empfehlung für den optimalen Trainingspuls entsprechend deiner maximalen Herzfrequenz grobe Formel: minus Lebensalter errechnet wird. Danach richtet sich der Widerstand. Wichtig: Damit die Programme dir richtige Vorgaben machen können, muss die Pulsmessung während des gesamten Cardio-Workouts gewährleistet sein! Wobei der Modus "Fettverbrennung" etwas in die Irre führt.

Bei der hier vorgegebenen geringen Intensität ca. Anfänger trainieren die ersten zwei bis drei Monate am besten im Fettverbrennungsmodus. Bei jedem Cardio-Gerät kannst du die Intensität manuell einstellen. Sie richtet sich nach deinem Trainingslevel und -ziel. Bei dieser Intensität aktivierst du deinen Fettstoffwechsel. Prozentual verbrennst du hier am meisten Fett.

Hier trainierst du im aeroben Bereich. Du steigerst deine Grundlagenausdauer und wirst langfristig leistungsfähiger. Empfehlung für Anfänger: Trainiere die ersten zwei bis drei Monate in diesen beiden Bereichen und steigere nur die Strecke bzw. Du kommst in ein Kaloriendefizit, was dir beim Abnehmen hilft. Laufbänder sind zwar hervorragend gedämpft, du solltest trotzdem auf Sneakers verzichten und im Studio vernünftige Laufschuhe tragen beim Kauf unbedingt ausführlich und professionell beraten lassen!

Für bessere Kraftübertragung auf dem Ergometer ist eine möglichst steife Sohle ratsam. Vermeide grundsätzlich Zug und sorge dennoch für ausreichend Sauerstoff, um deinen Kreislauf zu schonen. Am besten trinkst du stilles Wasser — du kannst es mit etwas Zitrone oder Gurke und einer Prise Salz pimpen. Für alle Cardio-Geräte gilt: keine seitlichen Bewegungen machen! Übrigens: Lesen führt meistens zu einer verkrampften Haltung!

Konzentriere dich lieber auf dein Workout und höre Musik Musikhören macht das Training leichter — das ist sogar wissenschaftlich erwiesen. Am besten stellst du dir eine individuelle Playlists zusammen oder nutzt eine von Spotify.

Es hilft, wenn der Beat auf dein Cardio-Workout abgestimmt ist. Warm-up und Cool-down. Sehr gut eignet sich Ausdauertraining für alle, die nur noch wenige Kilos von ihrem Wunschgewicht trennen. Um hartnäckige Fettpolster loszuwerdenkönnen Sie mit einem sechs- bis achtwöchigen Ausdauertraining abnehmen.

So steigt der Adrenalinspiegel und kurbelt Fettverbrennung und Kalorienverbrauch an. Schnelles Joggen ist als Ausdauertraining zum Abnehmen sehr effektiv, doch nicht jeder hält es durch. Erfolg verspricht zum Glück auch Cardio gut zum abnehmen anspruchsvolles Training, das viele Muskelgruppen gleichzeitig und intensiv beansprucht.

Probieren Sie es zum Beispiel mit Kettlebells. Hierfür die Kugel bei angespannten Bauch- und Pomuskeln zwischen den Beinen durchschwingen, dabei abwechselnd aufrichten und leicht in die Cardio gut zum abnehmen gehen. Die Übung kann ähnlich effizient sein wie Joggen und ähnliches Ausdauertraining. Zum Abnehmen wird die Fettverbrennung angekurbelt, sprich sowohl während als auch nach dem Training werden viele Kalorien verbrannt.

Um Gewicht zu verlieren, ist diese Übung extrem effektiv. Haben Sie schon einmal von Seilenwellentraining gehört? Wen nicht, dann aufgepasst, denn auch hierbei beanspruchen Sie den gesamten Körper. Auch hierbei handelt es sich um ein Kraft-Ausdauertraining mit reichlich Abnehmpotential.

Sendungen SAT. Ausdauertraining: Abnehmen mit Erfolgsgarantie Fettverbrennung durch Ausdauertraining verstärken. Aber ist Sport gleich Sport? Kalorienverbrauch und Fettverbrennung. Einfach abnehmen - so klappt's! Wie wäre es dann mit Inline Skating? Abnehmen können Sie so nämlich, indem Sie laufend fahren.

Alles zu Kalorienverbrauch und Übungen hier. Was Sie als Anfänger beachten sollten, erfahren Sie hier. Fitness-Check: Wie sportlich sind Sie? Neueste Artikel zum Thema Stoffwechsel. Abnehmen mit Zumba: Effektives Workout. Nordic Walking: Kalorienverbrauch und Muskelaufbau. Nordic Walking: Technik ist entscheidend.

Abnehmen durch Sex: Die besten Stellungen. Fettverbrennende Lebensmittel: Mehr Schein als Sein? Abnehmen mit Pilates: Straff und gedehnt.

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Abnehmen mit Tanzen: Freude bei der Fettverbrennung. Spinning-Rad kaufen: Worauf achten? Abnehmen durch Stillen: Den Kalorienverbrauch ankurbeln. Neueste Videos zum Thema Stoffwechsel. Körperfettanteil reduzieren in 3 Tagen: Geht das?

Fettverbrennung: Mit Sport abnehmen 10 min. Detlef D! Soost: Sexier mit 10 Weeks Body Change min. Fettkiller: Zumba lässt Pfunde schmelzen min. Fettverbrennung anregen und gesund abnehmen min.

Cardio oder Kraftsport – Was besser zum Abnehmen ist

Leichter abnehmen: Fitnessstudio versus Home-Trainer min. lisa-berger.ch › Magazine › Abnehmen. Ausdauersport eignet sich gut zum Abnehmen, da man viele Kalorien verbrennt.

Cardio gut zum abnehmen

Wie viele Kilokalorien verbrannt werden, hängt vom. Das perfekte Kardiotraining (eine ultimative Schritt-für-Schritt Anleitung). von Mark Maslow 32 Kommentare. Nackt gut aussehen fußt auf den vier Elementen der.

Wie du ganz sicher schon weißt, können wir nur dann abnehmen und Fett verbrennen, wenn wir mehr Kalorien verbrennen als wir zu uns nehmen. Ein.

Welches Cardiotraining taugt am meisten zum Abnehmen? Die gute Nachricht: Jede Form von Cardiotraining regt den Kalorienverbrauch und. Du kommst in ein Kaloriendefizit, was dir beim Abnehmen hilft. 5. Welche Schuhe trage ich auf dem Laufband? Laufbänder sind zwar hervorragend gedämpft, du.

Ausfallschritt- vs. Durch das Ausdauertraining erhöht man den eigenen Energieverbrauch und viele hoffen so in ein Kaloriendefizit zu rutschen, das dann zum abnehmen führen soll.