Abnehmen weniger fett

abnehmen weniger fett

Was hilft eher beim Abnehmen: eine mediterrane Diät mit viel Olivenöl und Nüssen oder ein allgemeiner Verzicht auf Fett? Daraufhin haben die US-Amerikaner tatsächlich weniger Fett, dafür aber immer mehr Kohlenhydrate in sich hineingeschaufelt.

Die Folge: Sie sind noch schneller noch dicker geworden. Aber da dieses Experiment Diät für Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz ohne Dialyse unter kontrollierten Bedingungen geschah, mag es nun beruhigen, dass eine fünf Jahre dauernde Interventionsstudie ebenfalls zu dem Schluss kommt, dass der Fettanteil an der Ernährung wenig relevant für eine Gewichtszu oder -abnahme sein könnte.

Fettarme Ernährung: so sparen Sie Fett - NetDoktor

Sie waren im Schnitt 67 Jahre alt und zu 90 Prozent übergewichtig oder adipös. Im Mittel lag das Gewicht bei 76,5 Kilogramm. Ein Drittel der Teilnehmer wurde einer Gruppe mit mediterraner Diät zugeordnet und erhielt zur Unterstützung dieser Ernährung Olivenöl extra vergine, 50 ml pro Tag und Person im Haushalt. Die dritte Gruppe wurde dazu angehalten, ihren Fettkonsum deutlich einzuschränken. In allen Gruppen kümmerten sich Ernährungsberater um die Einhaltung des Diätplans, zusätzlich wurde die Adhärenz per Fragebogen überprüft.

Dabei gab es in den drei Gruppen Diät für Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz ohne Dialyse Unterschiede - die Teilnehmer hielten sich also ähnlich gut oder vielmehr ähnlich schlecht an das jeweilige Ernährungsprogramm. Eine Kalorienrestriktion war nicht vorgesehen, auch wurden die Teilnehmer nicht dazu animiert, mehr Sport zu treiben.

Es ging in der Studie nur um den Einfluss des Ernährungsstils. Die Low-Fat-Gruppe sollte dabei einen Fettanteil von 30 Prozent an den Gesamtkalorien möglichst unterschreiten, für die beiden anderen Gruppen wurde ein Anteil von über 40 Prozent angestrebt - möglichst mit ungesättigten Pflanzenfetten.

Nach rund fünf Jahren war etwa die Hälfte der Teilnehmer abgesprungen. Bei den Verbliebenen hatte sich nur relativ wenig am Fettanteil der Ernährung geändert: So sank dieser Anteil bei den Gesamtkalorien in der Kontrollgruppe von rund 40 auf 37 Prozent und lag damit weit von den angestrebten 30 Prozent entfernt. In der Gruppe mit Olivenöl-augmentierter mediterraner Diät stieg er von 40 auf 42 Prozent, in der Nussgruppe blieb er konstant bei 40 Prozent, berichten die Studienautoren um Dr.

Im ersten Jahr nahmen die Teilnehmer in der Kontrollgruppe etwas ab und die mit mediterraner Diät etwas zu, allerdings ging es jeweils nur um maximal Gramm im Gruppendurchschnitt. Im fünften Jahr hatten die Teilnehmer der Olivenölgruppe die Nase vorn - mit gerade mal Gramm Gewichtsreduktion über die fünf Jahre hinweg.

Low Fat: Abnehmen mit weniger Fett

Unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht Diät für Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz ohne Dialyse diversen kardiovaskulären Risikofaktoren konnten sie ihr Gewicht um Gramm stärker senken als die Kontrollgruppe, der Unterschied war nur knapp signifikant.

Ein ähnliches Bild zeigte sich beim Bauchumfang: Er nahm in der Olivenölgruppe mit 0,9 Zentimeter am stärksten ab, im Vergleich zur Kontrollgruppe betrug die Differenz aber nur noch einen halben Zentimeter, und in der Nussgruppe gab es wiederum keinen greifbaren Unterschied.

Offenbar hatten die Interventionen nur einen geringen Einfluss auf die Ernährung. Die Empfehlung zur Fettreduktion in der Kontrollgruppe brachte nicht den erwünschten Erfolg, sodass sich nicht sagen lässt, ob die Reduktion des Fettanteils beim Abspecken hilft.

Letztlich kann man aus der Studie nur den Schluss ziehen, dass Empfehlungen zum Fettverzicht - zumindest bei älteren Spaniern - wenig nützen. Indirekt bestätigt die Studie abnehmen weniger fett Ohne Kalorienrestriktion und körperliche Bewegung ist kein Abnehmen möglich. Wird die Energiebilanz nicht defizitär, ist das ein aussichtsloses Unterfangen. Dem Körper ist es weitgehend egal, ob die überschüssigen Kalorien in Form von Fett oder Kohlenhydraten zugeführt werden.

Kalorienbedarf Ich denke, es ist unstrittig, dass es zur Gewichtszunahme führt, wenn dauerhaft mehr Kalorien bereit gestellt, als verbraucht werden.

Wissenschaftliche Standards:.

Egal in welcher Form die Kalorien zugeführt werden. Und das gilt natürlich auch für die Gewichtsabnahme. Das ist der eine Punkt. Der andere Punkt ist, dass es offensichtlich schon einen Unterschied macht, in welcher Form die Kalorien bereitgestellt werden. Da der Mensch kein Ofen ist dem ist es letztlich egal, Diät für Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz ohne Dialyse er verbrenntspielt der individuelle Stoffwechsel inkl.

Schneller Abnehmen: Low Carb oder Low Fat Diät?

Es kommt also weniger darauf an, was in den Mund kommt, sondern was letztendlich davon dann den Zellen zur Verfügung steht. Und das ist keineswegs automatisch gleichzusetzen. Die Erfahrung zeigt, dass eine Kohlenhydratreduktion effektiver wirkt als eine Fettreduktion - vermutlich einfach durch den dadurch niedriger gehaltenen durchschnittlichen Blut-Glucose-Spiegel.

Eine "Extraportion" von Olivenöl ist kontraproduktiv, es sei denn, der Mensch ist untergewichtig, nicht übergewichtig. Die Aussagekraft von Studien zum Ernährungsverhalten ist meist mangelhaft: Ohne brauchbare Hypothesenbildung und ohne intellektuell nachvollziehbare inhaltliche Analyse werden der meist in völlig anderen Zusammenhängen retrospektiv ein- oder mehrmalig erfragte Nahrungs- und Genussmittel-Konsum mit einem demografisch zugänglichen Morbidität- bzw.

Mortalitätsregister abnehmen weniger fett aber nicht kausal verknüpft. Estruch et al. Thomas G. Dann beschreiben Sie bitte in kurzer Form das Problem, die Redaktion wird diesen Kommentar genauer prüfen und gegebenenfalls löschen.

Mehr zum Thema. Intermittierendes Fasten und eine Ernährung mit Bioprodukten gehen laut einer US-amerikanischen Studie mit einem geringeren Risiko für Erektionsstörungen einher. Zimt besitzt blutzuckersenkende Eigenschaften. Diese könnten Patienten mit Prädiabetes zugutekommen: Ihre Stoffwechsellage lässt sich dadurch zumindest kurzfristig verbessern. Schlagworte Ernährungsmedizin Adipositas Endokrinologie. Rudolf Hege Wolfgang P. Bayerl Thomas Georg Schätzler Sie müssen angemeldet sein, um einen Kommentar verfassen zu können.

Die Anmeldung ist mit wenigen Klicks erledigt. Kann man durch das Einsparen von Antibiotika das Sepsisrisiko erhöhen? Eine britische Studie zeigt, bei welchen Hausarztpatienten Vorsicht angebracht sein könnte.

Kinder- und Abnehmen weniger fett sowie Krankenhaushygieniker sehen das anders. Doch auch die Positivrate geht nach oben. Diese Website verwendet Cookies. Weitere Informationen zu Cookies und und insbesondere dazu, wie Sie deren Verwendung widersprechen können, finden Sie in unseren Datenschutzhinweisen. Zwar schmeckt oft am besten, was viele Kalorien hat, aber es gibt viele leckere Alternativen.

Einfach nur Fett reduzieren: Low-Fat-Diät - FOCUS Online

Ungesättigte Fettsäuren sind für den Körper besonders wichtig. Fettarmes Kochen ist abwechslungsreich und richtig lecker. Ihr müsst keine Angst vor eintönigen oder geschmacklosen Gerichten haben — die Low-Fat-Diäten halten viele leckere Varianten bereit.

Startseite Magazin Du bist, was du isst! Power Salat. Gefüllte Paprika mit Joghurtsauc…. Illes Pilzfleischbällchen mit Ma…. Chili sin Carne. Diät - Apfelkuchen - ganz leicht. Italienischer Nudelsalat. Chop Suey für Figurbewusste.

Aber da dieses Experiment nicht unter kontrollierten Bedingungen geschah, mag es nun beruhigen, dass eine fünf Jahre dauernde Interventionsstudie ebenfalls zu dem Schluss kommt, dass der Fettanteil an der Ernährung wenig relevant für eine Gewichtszu oder -abnahme sein könnte.

Kartoffelgulasch vegetarisch. Fettarme Kartoffelspalten aus de…. Knusprig - leichte Chicken Nugge…. Nudeln mit scharfer Puten - Papr…. Garnelen mit grünem Spargel und …. Dieser Prozess hemmt die Fettverbrennung. Eine Studie des Department of Medicine an der George Washington University hatte ergeben, dass Menschen, die eine vegane low-fat Diät praktizierten im Schnitt 6,5kg abnahmen, hingegen die konventionelle Gruppe nur 3,1kg.

abnehmen weniger fett

Insgesamt zeigte sich, dass die Energiezufuhr der wesentliche Faktor bei der Beeinflussung des Körpergewichts war. Für welche Diät man sich auch am Ende entscheidet, wichtig ist das man sich dabei wohl fühlt. Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden.

Er kann einen Arztbesuch nicht ersetzen. Kontakt Therapeuten Themen Fachliche Aufsicht. Alle Ergebnisse anzeigen. August Juli Coronavirus: Höheres Infektionsrisiko durch Marihuana-Konsum? Low Carp oder Low Fat?

Was ist Effektiver? Beide Gruppen sollten täglich nicht mehr als 1. Ein Sportprogramm, das sicher den Abnahmeeffekt verstärkt hätte, wurde den Teilnehmern nicht auferlegt — es wurden lediglich die beiden Diäten verglichen.

Abnehmen: Low Carb oder Low Fat: Weniger Fett oder weniger Kohlenhydrate?

Die Low-Carb-Probanden konnten sich über durchschnittlich 5,3 Kilo weniger Gewicht und bessere Cholesterinwerte freuen. Aber: Diese Erfolge konnten allerdings nur von den wenigsten Probanden gehalten werden — viele Low-Carb-Probanden hatten schnell ihr Gewicht wieder drauf.

Anders sieht das bei einer Low-Fat-Diät aus. Ein häufiges Problem beim Verzicht von Kohlenhydraten ist, dass verstärkt auf Protein gesetzt wird. Es ist also günstiger, nicht auf eine radikale Crash-Diät zu setzen, um in kürzester Zeit abzuspecken — die abgeworfenen Pfunde kehren ohnehin gern schnell zurück, wenn man zu den alten Gewohnheiten zurückkehrt.

Da kommt garantiert keine Langeweile auf! Mit unseren Low-Fat-Rezepten futterst du dich satt und schlank. Wir haben nicht nur gesunde Frühstücksideen und Shakes für dich, sondern zeigen dir die tollsten Ideen für Suppen, Pasta und Salate. Rezept: Cremige Karotten-Pastinakensuppe.

Das fördert den Jojo-Effekt. Mit Low-Fat sind wir besser drauf und und tappen nicht in die Jojo-Falle!

Herzhafte Hefeschnecken.

Man fühlt sich auf eine sehr angenehme Art und Weise satt. Ich vermisse absolut nichts, obwohl ich mir vorher nicht vorstellen konnt, z. Gewicht durch die Reduzierung des Fettanteils.

Was hilft eher beim Abnehmen: eine mediterrane Diät mit viel Olivenöl und Nüssen oder ein allgemeiner Verzicht auf Fett? Eine große Studie. Ernährungplan. AbnehmenMit dem FIT FOR FUN-Ernährungsplan zum Wunschgewicht Sie enthalten weniger Fett, dafür stecken sie aber oft voller Zucker.

Fett liefert mit neun Kalorien pro Gramm doppelt so viel Energie wie Eiweiß oder Kohlenhydrate. Die logische Konsequenz: Wer wenig Fett isst. Die Aufnahme von zuviel Fett hat Übergewicht zur Folge. Wer abnehmen möchte​, sollte also die Aufnahme von Fett reduzieren. Lesen Sie.

Doch ist das zielführend und vor allem uneingeschränkt gesund? Nun propagieren einige Low Carb. Manche Obstsorten und -produkte besser meiden 4.