20 kg in 6 mesi

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Dieser Artikel wurde durch speziell ausgebildete Mitglieder unseres Mitarbeiter-Teams bearbeitet, was Vollständigkeit und Genauigkeit garantiert. In diesem Artikel werden 19 Referenzen angegeben, die am Ende des Artikels zu finden sind. Dieser Artikel wurde Wenn du 23 Kilogramm in zwei Monaten abnehmen willst, dann müsstest du im Schnitt 2,3 Kilogramm pro Woche abnehmen.

Das bedeutet, du müsstest täglich Kalorien mehr verbrennen als du aufnimmst. Wenn du gesund abnehmen willst, dann solltest du 0,5 bis ein Kilogramm je Woche abnehmen, also täglich bis Kalorien mehr verbrennen als du zu dir nimmst. Wenn du schnell abnimmst, verlierst du mehr Wasser als sonst etwas und das Gewicht, das du abnimmst, kommt schnell zurück.

Laura Flinn. Was unsere Expertin meint: "Wenn ich mit meinen Kunden an ihren Gewichtsverlustzielen arbeite, rate ich ihnen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, was oft ein vernünftiges und machbares Ziel ist.

Wie viel Gewicht sie jedoch realistisch in zwei Monaten verlieren können hängt von der Person ab. Wenn du zum Beispiel 50 Pfund verlieren musst, verlierst du schneller Gewicht als jemand, der nur ein paar Pfund verlieren muss.

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Wenn du beispielsweise ml zuckerhaltige Limonade oder Saft am Tag trinkst, dann sparst du bis Kalorien, wenn du auf Wasser umsteigst. Tipp : Wenn du keine Zeit für 30 Minuten am Stück hast, dann unterteile das in kleinere Abschnitte, beispielsweise zwei Mal 15 Minuten oder drei Mal zehn Minuten. Tipp : Wenn du keine Selbsthilfegruppe findest, dann frage deinen Arzt oder Therapeuten, ob er eine in deiner Nähe kennt, der du beitreten kannst.

Anmelden Facebook. Du hast noch kein Konto? Erstelle ein Konto. Gemeinschaftsportal Zufällige Seite Über Uns Kategorien. Wenn du unsere Seite nutzt, erklärst du dich mit unseren cookie Richtlinien einverstanden. Cookie Einstellungen. In diesem Artikel: Plan und Essgewohnheiten anpassen. Hilfe suchen. Verwandte Artikel. Methode 1 von Setze dir ein realistisches Abnehmziel.

nach 6 Monaten - Traduzione in italiano - esempi tedesco | Reverso Context

Es ist wunderbar, zu erkennen, wie viel du langfristig abnehmen willst oder musst, aber auch kurzfristige Ziele sind wichtig. Konzentriere dich darauf, wie viel du in einem Monat abnehmen und wie du das erreichen willst. Damit bleibst du am Ball. Laura Flinn Zertifizierte Personal Trainerin.

Errechne deinen täglichen Gesamtkalorienbedarf und zähle deine Kalorien, um abzunehmen.

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Kalorien zu zählen ist effektiv, um sicherzugehen, dass du so isst, dass du abnehmen kannst. Dein Arzt kann dir helfen, ein gesundes Kalorienziel zu finden. Du kannst es aber auch selbst berechnen. Spare zwischen und Kalorien täglich durch deine Ernährung und Sport ein. Zeichne alles auf, das du isst und trinkst. Führe ein Ernährungstagebuch oder verwende eine App. Iss nahrhafte Lebensmittel, die weniger Kalorien haben. Iss eine bis zwei Portionen Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit, um mit weniger Kalorien satt zu werden.

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Gute Optionen sind: [5] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Salat aus frischem Römersalat, einer Frühlingsmischung oder Spinat, Tomaten und Gurken. Gedünstetes Gemüse, wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, grüne Bohnen und Kürbis. Frisch geschnittene Melone, Beeren, Apfel und Birnen. Mache Protein-Smoothie zum Abnehmen zu Hause Fasten. Dabei isst du all deine Mahlzeiten in einem Zeitfenster von acht bis zehn Stunden, in denen du tagsüber am aktivsten bist.

Viele Leute legen ihr Zeitfenster zwischen und Uhr. Du kannst dieses Zeitfenster aber entsprechend anpassen. Halte dich jeden Tag an dasselbe Zeitfenster, damit du zwischen der letzten Mahlzeit eines und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages 14 bis 16 Stunden verstreichen lässt. Du kannst auch um Uhr frühstücken, um Uhr zu Mittag essen und um Uhr zu Abend essen, damit dein Zeitfenster zehn Stunden beträgt und du 14 Stunden fastest.

Ernähre dich Low Carb oder Low Fat. Diese Essensstrategien helfen dir beim Abnehmen, da du durch die Einschränkung der Auswahl an Lebensmitteln weniger Kalorien zu dir nimmst.

Daher ist es wichtig, dich für eine Ernährungsweise zu entscheiden, die du langfristig beibehalten kannst. Protein-Smoothie zum Abnehmen zu Hause du gerne Low Carb isst, beispielsweise Eier, Bacon, Käse und Gemüse ohne Stärke, dann ist Low Carb für dich gut geeignet. Wenn du nicht ohne Obst, Brot, Pasta und Reis leben kannst, dann ist Low Fat für dich besser geeignet. Das Wichtigste ist, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, damit ein Defizit entsteht. Du nimmst nicht ab, wenn du nicht weniger Kalorien zu dir nimmst.

Trinke mehr Wasser als andere Getränke. Wasser hat keine Kalorien und versorgt deinen Körper mit Feuchtigkeit, damit er gut funktionieren kann. Du musst nichts anderes trinken. Trinke jeden Tag meistens Wasser, um weniger Kalorien zu dir zu nehmen.

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Gib eine Zitronen- oder Limettenscheibe in dein Wasser, damit es anders schmeckt. Du kannst auch einige frische Beeren oder eine Gurkenscheibe hineinlegen, um es exotischer zu machen. Iss mit Bedacht. Du wirst dir deines Körpers und der Erfahrung des Essens bewusster und isst als Ergebnis weniger. Du kannst das hier versuchen: [8] X Vertrauenswürdige Quelle HelpGuide Weiter zur Quelle Schalte den Fernseher oder Computer aus oder lege dein Handy während des Essens weg.

Iss mit deiner nicht dominanten Hand oder Stäbchen. Konzentriere dich auf andere Aspekte deines Essens, damit du langsamer wirst. Rieche daran, achte darauf, wie es aussieht und kaue langsamer, um Geschmack und Textur des Essens in deinem Mund zu erfahren.

Methode 2 von Mache mindestens Minuten pro Woche Sport. Das ist das empfohlene Minimum, um gesund zu bleiben. Je mehr Sport du machst, desto besser. Mache an den meisten Wochentagen mindestens 30 Minuten Sport. Tu etwas, das du gerne tust, damit es dir leichter fällt, am Ball zu bleiben. Bewege dich tagsüber mehr. Ergreife die Chance, wenn du mehr Kalorien verbrennen kannst. Du nimmst dann leichter ab. Du kannst so mehr Bewegung in deinen Alltag bringen: [10] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Parke weiter Weg vom Eingang, beispielsweise auf der Arbeit oder beim Supermarkt.

Nimm die Treppe, statt den Aufzug. Gehe oder fahre mit dem Rad zur Schule oder Arbeit. Stehe auf und gehe oder mache Squats während der Werbepause, wenn du fernsiehst. Verbrenne mit High-Intensity Intervall Training mehr Kalorien. Hoch-Intensives Intervall Training, auch als HIIT bekannt, ist eine Cardio-Trainingsart, bei der zwischen moderater und hoher Intensität gewechselt und dieser Kreislauf immer wieder wiederholt wird.

Du kannst HIIT mit fast jedem Sport machen, wie beim Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder sogar beim Tanzen. Wiederhole diese Intervalle, bis du 30 Minuten Sport gemacht hast. Fahre mit dem Rad erst eine flache Oberfläche entlang, dann einen Hügel, dann wieder die flache Oberfläche und wieder einen Hügel.

Tu das 30 Minuten lang. Mache Krafttraining, um deinen Stoffwechsel anzuregen. Durch Muskeln beschleunigt sich dein Stoffwechsel. Du verbrennst mehr Kalorien, selbst wenn 20 kg in 6 mesi schläfst. Du kannst mit Widerstandsbändern, Kurzhanteln, Geräten oder Bodyweight-Übungen Kraft aufbauen. Mache zwei Mal pro Woche 30 bis 45 Minuten Krafttraining. Methode 3 von Suche dir eine Therapie, um deine Essgewohnheiten zu ändern. Wenn du isst, wenn du gestresst, traurig, einsam oder müde bist, dann arbeite mit einem Therapeuten an diesen Verhaltensweisen.

Ein Experte kann dir helfen, anders mit negativen Emotionen umzugehen, statt dich mit Essen abzulenken. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei, um Hilfe von anderen zu erhalten. Wenn du unter Gleichgesinnten bist, dann bleibst du motiviert und Rückschläge halten dich nicht auf. Tritt online einem Abnehm-Forum bei oder suche in deiner Gegend nach einer Selbsthilfegruppe zum Abnehmen. Sprich mit deinem Arzt über Medikamente zum Abnehmen. Verschiedene Medikamente helfen effektiv beim Abnehmen.

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